Pro 052016
 

Slyšeli jste někdy o cvičení pro „malou nohu“? Používá se k obnově propadlé nožní klenby. Jenomže se nehodí pro lidi, kteří mají úplně ochablé svalstvo plosky nohy a nožní klenba se u nich nikdy řádně nevyvinula. Ti potřebují zaktivovat nejprve svalstvo plosky nohy jako celek. Takovýhle špíčků je ve cvičení a pro  správnou chůzi zvlášť celá řada a je dobré o nich vědět.  Paní, se kterou jsme se na toto téma dnes bavily na Kurzu správné chůze, chodí denně cvičit: plave, chodí na jógu, prošla pilates, ale nohy má jak konve. Dnes pronesla něco „tak konečně jsem pochopila, o co při cvičení vlastně jde. O nohy se nikdo nestará“ (pozn. vyjma právě té malé nohy, což ještě není celá dolní končetina, jak ji používáme při chůzi).

Čvn 022016
 

Chodíte správně?

Pokud na tuto otázku odpovíte nevím, bude nejlepší si ujasnit, jak na tom s chůzí vlastně jste. Nabízíme vám hned několik možností. Seminář Dokonalý pohyb pro každý den, kde se dozvíte, v čem spočívá základ zdravého pohybu a co všechno ve svém pohybu si musíte doladit, abyste se zbavili nejrůznějších zdravotních potíží se zády a klouby nebo jim předešli.

Při potížích s klouby či zády je optimální začít nácvikem správné chůze. Naprostá většina lidí používá totiž kyčelní typ chůze, protože nevědí o její mnohem lepší – kotníkové – variantě.  S takto jasným rozlišením správné a nesprávné chůze se  mimochodem hned tak někde nesetkáte. Je to úplná novinka, kterou přinesla až léta praxe cvičení O-A metodou. Řada odborníků dodnes popisuje chůzi jaklo vykopávání výkročné končetiny vpřed s úderem paty o zem.  Mnoho lidí tak skutečně chodí. Ukazuje se však, že chodit bychom měli úplně jinak.

Nácvik správné chůze se proto stal nedílnou součástí i všech pravidlených lekcí cvičení O-A metodou i vícedenních akcí, které pořádáme. Nyní je kromě toho k dispozici již i DVD Chůze jako z partesu, tkže nikdo nemůže říci, že nemá příležitost se s tou svojí chůzí trochu poprat. Pomůžete tím nejen páteři a kloubům, ale i rovnováze a držení těla.

Chůze je skutečně úžasný a vůbec nejzdravější pohyb – pokud ovšem chodíme správně. 

Kvě 142016
 

Specifické a všeobecné účinky cvičení pro správnou chůzi

  • Celkový postoj a držení těla nastavují podmínky, za nichž probíhá chůze. Vztah k držení těla jako statické funkci platí ale i obráceně – způsobem provedení chůze lze měnit držení těla a ovlivnit vnitřní podmínky, za jakých se tento pohyb uskutečńuje;
  • Gravitace formuje tělo sestupně a v čistě vertikálním směru. Podněty, které vznikají při chůzi, působí naopak vzestupně a navíc i diagonálně, a to s různě velkými odchylkami od vertikální osy těla. Cvičení pro správnou chůzi zahušťuje a rozšiřuje proto spektrum svalů schopných plnit posturální funkci;
  • Chůze vytváří mezi svaly nervové vazby, které ve vztahu ke vzpřímenému postoji propojují posturální a hybnou funkci svalstva. Zvyšuje tak odolnost vzpřímeného organismu proti gravitaci;
  • Při nácviku správné chůze dochází ke zkoordinování projevů přirozené elasticity tkání s aktivní činností svalstva při pohybech, které procházejí podélnou osou těla nahoru a dolů. Pokud se provádějí rytmicky, rozvíjí se elasticita – pružnost organismu – nad vrozenou úroveň elastických vlastností tkání. Jelikož pružnost podmiňuje intenzitu látkové výměny na buněčné úrovni, má cvičení pro správnou chůzi významný anti-aging efekt.

Pokračovat ve čtení »