fbpx
/* ]]> */
Kvě 082023
 

budete se možná divit, ale konečně jsem dostala rozum.  

Po mnoha pokusech vysvětlit lidem, kteří mají potíže se zády či klouby, že nejlepším lékem na to vše je správná chůze, jsem šla konečně do sebe a natočila 4 téměř hodinové sestavy zaměřené na různé problémové části těla.

Sestava č.1:  Pro kyčle-pánev-bedra                                                                  (vleže na zádech)

Sestava č. 2: Od nohou k hlavě                                                                           (vleže na zádech)

Sestava č. 3: Chůzové nohy, bedra a krk                                                           (vsedě na židli)

Sestava č. 4. Chůzové nohy, bedra a hlava s rameny                                      (ve vzporu klečmo)

S tím do sebe to není tak úplně pravda. Spískaly to totiž instruktorky cvičení O-A metodoua®. Před podzimním doškolením vyjádřily přání, abych s nimi probrala svaly pánevního dna.

Když jsem viděla video, které si při doškolení natočily, uvědomila jsem si, že co ukazuji a vysvětluji jim, by měl vědět a umět úplně každý. A zvláště ti, kdo se již nějakou dobu potýkají s různými potížemi „od páteře“. Neodpustím si přisadit – že někdy také  „od nohou“, „od hlavy“, „od kyčlí“, od kolen“ a tak dál.

Dost mě překvapilo, jaký zájem byl o první z těchto sestav. Jmenovala se pro kyčle-pánev-bedra. Jak by ne – bedra je věčné  – nebo vděčné? – téma a rádců nepočítaně. Druhým překvapením bylo, že tato sestava zabrala i u lidí, kterým nepomohlo, že už těch rádců obešli také nepočítaně. 

Proč zrovna tato sestava ano?

Byly za tím nejspíše ty pomlčky mezi slovy kyčle, pánev a bedra. Znamenají zhruba to, že na bedra se i při cvičení vleže může jít  od nohou, aby se s nimi propojila v jeden na sebe perfektně navazující celek. Lidé si nejspíše uvědomili, že slyší něco nového, co jim dává smysl. Druhým důvodem bylo zřejmě upozornění na to, že i u sebelepších cviků proti bolestem v bedrech dělá většina lidí chyby, a slíbila jsem, že sestava je vedena tak, aby jim pomohla se jich zbavit.  

Odezva na první sestavu mne povzbudila tak, že jsem udělala další 3.  Co se týče chyb v pohybu, jsou na tom lidé při cvičení v některých polohách ještě hůře, než když se leží na zádech. Kromě toho jsem mluvila o něčem jiném, než dnes obvykle slýcháme, když jde o zdravotní potíže – místo držení těla najednou pohyb, místo zpevnění středu těla rozhýbávání páteře, vedle beder též chůze a cvičení pro nohy.  

Nebuďte proto překvapeni, že část všech sestav věnuji též cvičení pro „chůzové nohy“. Vlastně to jen potvrzuje, že nemluvím do větru, když o cvičení O-A metodou říkám, že je cvičením pro správnou chůzi, ať se při něm dělá cokoli. 

Když jsem ve Videoknihovně psala komentáře ke všem těmto sestavám, plnou silou na mne dolehlo, jaký je to u nás lidí s pohybem průšvih.

Dá se to přirovnat k tomu, jako bychom místo od 1 počítali od 5. To by byly zajímavé výsledky! Jenomže právě takhle je to s naším pohybem, pokud se nepohybujeme úsporně při napětí v rozmezí od 1 do 5, ale až od té pětky. Za této situace není totiž fyziologicky možné využít všech 600 svalů, které máme k dispozici, ale většina jich v nás  leží ladem zcela bez užitku. 

Tomu mimochodem odpovídá i účinnost lidského pohybu – maximálně 26% – 28%. Nedá se to zvýšit ani u vrcholových sportovců. Těžko bychom hledali lepší důkaz toho, že problém u nás lidí není v objemu a intenzitě zatěžování, ale v mimořádně nedokonalém využití práceschopné svalové hmoty. 

My lidé jsme jako auto, které by i velkou rychlostí jelo stále jen na dvojku. Kolik byste za takové  auto dali? Jsme možná lepší než auto, které by ze sebe 100 km/hod. na dvojku  nejspíše nevymáčklo. My vůlí sice  ano, ale jen do doby, než se nám zadřou klouby a bolest znemožní další pohyb. 

Je pravda, že jednotlivý sval, tím méně ten zasutý v takové hloubce, že o něm ani nevíme, toho sám moc nezmůže. Když se ale pod taktovkou dobrého dirigenta do toho  dají ty nevyužité stovky ladem ležících svalů, je to samozřejmě jiná. 

Pohybovat se uvolněně je jedna z věcí, jimž učí O-A metodaa®. V těch sestavách se ale učí i to druhé a třetí – uvolněně, „a při tom naprosto správně“ a „rozložit zatížení co nejrovnoměrněji na co nejvíce svalů a kloubů po cestě“. Jinými slovy sestavy jsou módně řečeno raketomet nabitý  svatou trojicí uvolněného, rovnoměrně rozloženého naprosto správně provedeného pohybu, namířený proti tomu, co nás kde bolí nebo by za čas mohlo. 

Jsem ráda, že jsem se do nich pustila. Doplňují z lokálního hlediska to, o co se při pohybu celého těla stará chůze. Dnes ale lépe než dříve chápu, že ten, koho bolí krk či bedra, na chůzi moc nevěří. Já sice stále ano a vím samozřejmě proč, ale takhle – pořešené z obou konců současně  – to každému ponechává možnost výběru.  

Uživatelsky nejschůdnější bylo nahrát sestavy do Videoknihovny. V tuto chvíli jsou sice jen 4, v létě bych ale ráda zvládla ještě  3 a v příštím roce alespoň 4 – 5 dalších. Videoknihovně dosud vévodilo 20 hodinových on-line lekcí natočených za druhé vlny Covidu 19.  Myslím ale, že mít si podle čeho procvičit celé tělo a souběžně s tím si „ošetřovat“ to, s čím má kdo momentálně a mnohdy dlouhodobě potíže, je vysloveně ku prospěchu věci.

Záleží ale na každém. Můžete využívat jako dosud jen on-line lekce (1.200 Kč/rok), nově jen sestavy (1.396 Kč/rok) nebo podle potřeby obojí současně ( 1.800 Kč/ rok). Tyto ceny budou platit bez ohledu na to, kolik toho do Videoknihovny ještě přibude. Její prodloužení v tom či onom rozsahu o každý další rok stojí a bude stát i nadále 600 Kč.

Možná si nedovedete představit, k čemu by Vám bylo věnovat se takhle dlouho  jednomu cvičení.  Jenomže napravit již fixovanou vadu držení těla, křivé nohy apod.  je běh na dlouhé tratě. Vědět, že se lepším věku navzdory, je kromě toho něco úžasného. To ale trochu předbíhám. Rozhodnutí je na každém a záleží i na tom, jak opravdově se kdo do cvičení obuje.      

Těm kteří si již pořídili Sestavu č. 1 pro kyčle-pánev-bedra, odečtu z ceny Videoknihovny částku, kterou za ni již zaplatili (175 Kč s novoroční slevou a 349 Kč později). Toto neplatí pro ty, kdo Sestavu č. 1 dostali v posledních měsících k Videoknihovně či workshopu jako bonus zdarma.

Koho zajímá spíše finta na správnou chůzi,  kterou má smysl prozradit jen na workshopu, do konce prázdnin jsou vypsané tyto termíny: 

Olomouc: 20. května a 27. června                    Náchod: 5. srpna 

Praha: 27. května a 26. srpna                             Ostrava : 12. srpna  

Brno: 29. července  

Pokud s tím svým samohybem chcete něco dělat, napište mi prosím na e-mail chuzejelek@seznam.cz ve formátu:  

Jméno, příjmení, telefon, město a název toho, co Vás zaujalo:

  1. Videoknihovna on-line lekce/sestavy/obojí
  2.  jednotlivá sestava č. 1, 2, 3 nebo 4
  3.  Workshop Tajemství správné chůze (datum a místo konání)     

Bude mi potěšením provázet na cestě ke zdokonalení svého těla a pohybu každého, kdo věří, že může být i lépe, nejen hůř. 

Ať se Vám daří a krásné jarní dny ,   

Olga Chválová

Ochrana osobních údajů – Kocouří cviky (kocouricviky.cz)

Workshop pro správnou chůzi v Náchodě

 

Letos poprvé budou mít Náchoďáci příležitost podívat se na zoubek správné chůzi  u nich doma. Workshop pro správnou chůzi se koná 1. dubna od 10 do 18 hodin ve studiu Primafit naproti kinu Vesmír.

Nejprve se jako vždy podíváme na to, v čem je vtip správné chůze. Při tom se zjistí, v čem kdo dělá chyby, a vyzkoušíme si cviky, které slouží k jejich odstranění. Jelikož chůze je pohyb celého těla, nemůžeme nechat stranou ani držení těla a to, jak pracují paže a páteř. Tím se dostaneme ke cvikům, které pomáhají odstranit  nedostatky i v těchto částech těla, spojené často již s určitými zdravotními potížemi. 

Na workshopu je dost času, abychom si takto prošli celé tělo a opravdu důkladně ho procvičili. Vše se průběžně promítá i do chůze, která se workshopem vine jak červená nit. 

A zde se můžete podívat, jakých výsledků je možné dosáhnout cvičením pro správnou chůzi, když se ví, jak na to. 

Při cvičení O-A metodou se vše provádí uvolněně a lehce, takže cvičení zvládnou bez potíží i lidé vyššího věku a ti, kteří nemají zvláštní kondici. 

Lidé 65+  nebo ti, kteří přijdou na workshop společně s někým dalším, mají slevu 20% z částky uvedené v záhlaví. Workshop je tedy vyjde na 1.592 Kč. 

Na workshopu není více než 10 osob, takže je zaručeno, že každému z účastníků bude věnována náležitá pozornost.

V případě zájmu o účast na náchodském workshopu využijte prosím objednávkového formuláře zde: Workshop Tajemství správné chůze – Kocouří cviky (kocouricviky.cz)

Srdečně Vás zvu  a v sobotu 1. dubna 2023 ve studiu Primafit v Náchodě se těším na viděnou. 

PaedDr. Olga Chválová, CSc. 

         

Zář 042022
 

Zde se můžete podívat na termíny seminářů k bolestem kloubů a zad a s workshopů pro správnou chůzi ve II. pololetí roku 2022. Nejen Praha, ale i Třeboň, Brno a Ostrava. 

 

Pro krátké a dlouhé workshopy (tříhodinový Otestuj si svoji chůzi a celodenní Tajemství správné chůze) nejsou vyčleněny samostatné termíny, ale konají se vždy v sobotu. První část celodenního workshopu probíhá totiž stejně jako testovací workshop. Zájemci o otestování opustí tedy workshop o polední pauze. Pokud by v průběhu dopoledne usoudili, že by chtěli pokračovat, mohou zůstat, dorovnají jen rozdíl v ceně jednoho a druhého workshopu. 

Více informací k účelu a organizaci workshopů najdete zde:  Workshopy pro správnou chůzi – Kocouří cviky (kocouricviky.cz)                                                                                                             

Semináře

 

Kromě semináře  proti bolestem klubů a zad – Dokonalý pohyb pro každý den – je možné zúčastnit se během téhož víkendu odborněji laděných seminářů Gravitační a antigravitační motorika a Člověk – nedokonale vzpřímený živočich. Dočtete se o nich zde:   Semináře – správné držení těla a bolesti zad.  – Kocouří cviky (kocouricviky.cz).                        

Účast na více seminářích je zohledněna slevou 20 – 30%. Seniorům 65+, mladistvým a více zájemcům přihlášeným společně se poskytuje sleva 20%.    

Přihlásit se můžete na odkazech uvedených výše nebo přímo zde. Nezapomeňte prosím upřesnit v objednávce datum a název workshopu/semináře, na který se hlásíte. Poté obdržíte e-mailem bližší shrnující informaci k organizaci akce, o niž máte zájem.  V případě, že na ní bude ještě volné místo, budete vyzváni k zaplacení zálohy.  

    Objednat se na akci

    Tučně zvýrazněné položky formuláře je nutno vyplnit

    Vaše jméno

    Vaše příjmení

    Váš email

    Váš telefon

    Počet osob

    Chcete nám něco vzkázat?

    Odesláním objednávky vyjadřujete souhlas se zpracováním vašich osobních údajů. Ochrana osobních údajů – Kocouří cviky (kocouricviky.cz)

     

    Srp 272022
     

    Proč nejde zbavit se úplně bolestí zad, když si současně nedáme do pořádku chůzi?  

    Všechny tzv. problémové části těla jsou propojeny v celek držení těla. Ten ale není jen v klidu, musíme také chodit a různě se pohybovat. V duchu sloganu  „řekni mi co čteš, a já ti řeknu, jaký jsi“, můžeme říci “ ukaž, jak se dnes pohybuješ, a já ti řeknu, co tě zítra bude bolet“. Kolika z nás doma říkali nejen to, abychom se narovnali, ale i to, že příšerně nebo nějak divně chodíme? Jedno i druhé pozná každý. Smysl pro dokonalý pohyb i držení těla máme totiž v sobě úplně všichni. Poradit, co s tím, však umí jen málokdo a zdaleka nejméně si umí poradit ten, koho se to týká. 

    Ortopedické vady na chodidlech, například ale i to, že se neprotáčí páteř, jsou až důsledkem toho, že ve vás něco nefunguje tak, abyste mohli chodit správě. Můžete sice pomoci cvičením tomu, aby se to nezhoršovalo, a ulevit tím i bolestivým potížím, chůzi, která má na svědomí vznik těchto vad,  tím však  nijak zásadně nezměníte ani nezlepšíte. 

    Předpokladem zlepšení chůze je vědět zaprvé, v čem spočívá správná chůze, a zadruhé z jakých prvků se skládá. Pak teprve můžeme srovnat to, co jednotlivým lidem kazí v globále a co dílčím způsobem jakoby zevnitř. Kdyby to  byla například plochá noha – neboli ochablost svalstva plosek nohou  –  nestačí posílit je tzv. „píďalkou“ – ale je třeba vymyslet cvik, který zapojí tyto svaly do chůzového pohybu a zkoordinuje je rovnou s činností svalstva celého těla při chůzi. To je nejen posílí, ale i tím správným způsobem. Teprve porovnání  Vašeho provedení takového cviku se správným, a Vaší navyklé chůze s lidský náležitou ukáže, co konkrétně je třeba zlepšit. Postupuje se tedy v duchu hesla „abychom věděli, co a jak léčit, musíme znát nemoc“. Nemocí není narušená stavba – ortopedická vada – ale nesprávný způsob chůze, za nímž primárně stojí nějaký nedostatek na úrovni řídicích funkcí a sekundárně tzv. překážky správného provedení na výkonné úrovni.  To samé se týká držení těla.     

    Držení těla a chůze jsou dvě strany téže mince 

    Na to, jak zlepšit držení těla,  existuje dnes mnoho různých návodů. jejich nedostatkem je to, že nejsou propojeny s pohybem. V první řadě s tím,  jak se má správně chodit.  To, že někteří cvičitelé již zařazují do svých lekcí cviky ve stoji pro nohy, samo o sobě ještě neznamená, že jsou to cviky na chůzi. O něco podobného se stále častěji snaží i fyzioterapeuti,  když učí tzv. lví chůzi. Nevycházejí přitom z pohybu a chůze konkrétního člověka, ale stavby nožní klenby jako výsledku miliónů let vývoje vzpřímenosti. O tom se ale v podstatě nic neví. I když problémem je vnitřní rotace chodidla, vkládají do pohybu zevní. Mladé dívky, které již chodí jako lvice, se mohou nadít toho, že tento vložený pohyb jim obludným způsobem zkřiví časem nohy do „O“, jak občas – naštěstí zřídka – vídáme u některých lidí ve vyšším věku.   

    Gordický uzel  úzkého hrdla cvičení pro správné držení těla 

    Jedním ze základních znaků správné chůze je střídavě protisměrný torzní pohyb celého těla. Cvičení pro správné držení  těla je dnes založeno  hlavně na posilování „středu“ těla – a to se provádí zásadně symetricky, tj. protitorzně.  Jedno a druhé se tedy tluče a celkem jasně nám říká, že je třeba vyjít nikoli z držení těla nebo jen rotace  páteře – tím se zase snaží přispět svojí troškou do mlýna autor SM systému MUDr. Smíšek – ale z chůze jako celistvého základního pohybu celého těla ve stoji,  Už jen to, o jak rozdílné přístupy k nácviku chůze se  v obou zmíněných případech jedná,  a k jak rozdílným způsobům chůze vede jeden a druhý koncept „správné“ chůze, vzbuzuje otázku, který z nich je vlastně ten pravý.

    Jak postupujeme ve cvičení O-A metodou®

    Ve cvičení O-A metodou® vycházíme z pravidel správného provedení pohybu, jímž je samozřejmě i chůze. Snažíme se odstranit chyby v pohybu nejen při chůzi, ale při  pohybu v jakékoli části těla. Tím se dostáváme k problémovým oblastem a zdravotním potížím jednotlivých lidí. Chyby se projevují při pohybu vsedě na židli, při pohybech paží a trupu ve stoji i na zemi  a samozřejmě i při chůzi. Každá chyba ukáže, co v těle dlouhodobě nefunguje tak, jak má. A nezůstává zpravidla u jedné – když je tuhá hrudní páteř, nejsou dost pohyblivá ramena a při chůzi chybí samozřejmě  torzní pohyb (nejen páteře).

    Z arzenálu  cvičení pro správnou chůzi použijeme v takovém případě pouze takové cviky, které pomohou uvolnění a zlepšení kloubní pohyblivosti v horní části trupu, a tu rozvíjíme s přihlédnutím k tomu, jakou ji potřebujeme při chůzi. Držení těla, kvalitu pohybu a chůzi  rozvíjíme tedy ve vzájemné provázanosti.  Podobně v bederně-kyčelní oblasti, u dolních končetin atd.

    Cvičením pro jednotlivé problémové oblasti tak zabíjíme hned tři mouchy jednou ranou:  odstraňujeme lokální příčiny bolestivých potíží a současně vytváříme předpoklady pro to, aby se to vše, čím se při lekci zabýváme, mohlo postupně skládat v celek stále lepšího držení těla a lepší chůze.    

    Úlevu od zdravotních potíží pocítíte velmi brzy a někdy dokonce hned

    Každý nepatrný pokrok v tom, co si takto vyladíte na  držení těla i kvalitě dílčích pohybů, chůzi nevyjímaje, Vám přinese takřka okamžitou úlevu od zdravotních potíží. Protože procvičujeme celé tělo, dílčí účinky se skládají a proces nápravy v celém těle postupuje velmi rychle.  Propojenost všeho v celku chůze chrání před tím, aby se vracely původní potíže a šířily se do zatím zdravých částí těla. Dozvíte se díky tomu, na co si v běžném pohybu máte dávat pozor a na co byste se měli zaměřit při cvičení právě vy, aby se  díky zlepšení chůze udržely výsledky ve Vaší problémové části těla a proces nápravy postupoval samovolně dál.    

    Že opravdu postupuje, vidíte na obrázku u paní Vlaďky. Začala cvičit v 63 letech, kdy již měla tak velké potíže s krční páteří, že myslela, že už nemůže cvičit.  

    Oceňovat s útrpností cvičení, které tohle dokáže, jako instanci poslední pomoci až pro nemocné lidi, není příliš prozíravé.  Mnohem lépe by každému posloužilo, kdyby ho využil jako instance první pomoci k rozvoji kvality svého pohybu.   

    Workshopy pro správnou chůzi a semináře proti bolestem zad 

    K této proměnně paní Vlaďky stačila hodina cvičení O-A metodou® týdně. Je ale pravda, že bylo třeba hlídat,  aby  dělala vše správně. Největší radost mám proto z těch, kdo využijí možnost osobního setkání na workshopu či semináři, kde společně pohlídáme, že všemu dobře porozuměli a nedopouštějí se zbytečných chyb. Zvláště důležité je to u chůze, protože je velmi komplexním,  vnitřně provázaným, hluboce zažitým a rychle probíhajícím pohybem.  

     K organizaci workshopů a seminářů

    Abych mohla každému zaručit, že náležité péče se dostane i jeho zdravotním potížím a nedostatkům v pohybu, není na nich nikdy více než 12 osob. Místo je možné si rezervovat odesláním přihlášky prostřednictvím objednávkového formuláře  níže. Předběžná rezervace místa se mění v  závaznou okamžikem připsání zálohy na můj účet:  173 213 8013 / 3030). 

     

    Záloha v případě semináře činí   500 Kč, plná cena 990 Kč, v případě workshopu činí záloha 990 Kč, plná cena 1.990 Kč.  Zájemcům  65 + a více osobám přihlášeným společně se poskytuje sleva 20%.  

    Pokud chcete zlepšit, co nefunguje ideálně právě u Vás, vyplňte objednávkový formulář níže a do Poznámky uveďte, na kterou z těchto akcí se hlásíte.        

     Těším se na společnou práci při  vylaďování Vašeho pohybu      

    PaedDr. Olga Chválová, CSc., specialistka na zdravotní cvičení, autorka cvičení O-A metodou® a metodiky nácviku správné chůze 

     

      Objednat se na akci

      Tučně zvýrazněné položky formuláře je nutno vyplnit

      Vaše jméno

      Vaše příjmení

      Váš email

      Váš telefon

      Počet osob

      Chcete nám něco vzkázat?

      Odesláním objednávky vyjadřujete souhlas se zpracováním Vašich osobních údajů. Ochrana osobních údajů – Kocouří cviky (kocouricviky.cz)

       

      Jihočeský festival zdraví 2022 – seminář Chůze a bolesti zad

       

      Proč Vám s potížemi se zády a klouby může pomoci právě seminář Chůze a bolesti zad?  

      Všechny tzv. problémové části těla jsou při chůzi propojeny v jeden celek. Každá z nich v něm zaujímá v různých fázích chůzového pohybu zcela určité místo a plní roli, již je možné popsat naprosto objektivně pomocí pravidel správného provedení pohybu.

      Tato pravidla bývají narušena tím, jaké postavení jednotlivé problémové části těla zaujímají v  běžném pohybu a jak přispívají k jeho uskutečnění. Na semináři Chůze a bolesti zad společně zjistíme, o jaké odchylky – v držení těla i pohybu – se jedná.  Projevují se při pohybu vsedě na židli, při pohybech paží a trupu ve stoji a samozřejmě i při chůzi. Každá taková chyba jasně ukáže, co ve vašem těle dlouhodobě nefunguje tak, jak má.

      Chůze jako pohyb, který by nás měl udržovat fit, kvůli tomu neprostoupí do ztuhlých částí těla nebo přetěžuje klouby v těch,  které se v odpovědi na zatížení při chůzi dostatečně nezpevní. Existující nedostatky se proto upevňují, místo aby chůze působila proti nim. Při chůzi kromě toho podvědomě uhýbáme před bolestí a přetěžujeme tak klouby, které jsou zatím zdravé. Proto je tak důležité, když se při cvičení proti bolestem kloubů a zad zohlední i chůze.  

      Pomocí metodické řady cviků budeme na semináři odstraňovat chyby, které se projeví u jednotlivých účastníků, a tím zlepšovat jejich předpoklady pro to, aby se u nich zlepšila i chůze. I ona má  totiž svá pravidla. Na semináři se s nimi seznámíte a hned si i vyzkoušíte, jaký vliv má jejich zohlednění na jistotu chůze, její pružnost a rovnováhu. 

      Vše, co si takto vyladíte na  držení těla i kvalitě dílčích pohybů, chůzi nevyjímaje, Vám přinese úlevu od zdravotních potíží. Propojeno v celek lepší chůze Vás bude chránit před tím, aby se vracely původní potíže a šířily se do zatím zdravých částí těla. Dozvíte se díky tomu, na co si v běžném pohybu máte dávat pozor a na co byste se měli zaměřit při cvičení právě vy, aby  se díky zlepšení chůze udržely výsledky ve Vaší problémové části těla a proces nápravy postupoval samovolně dál.    

      Komu je seminář určen? 

      Seminář je vhodný pro muže i ženy každého věku.   Pokud se Vám nezdá jejich držení těla nebo to, jak chodí,  není od věci vzít s sebou i děti, (12 – 18 let).  Pokud byste chtěli přijít s dětmi nebo je Vám více než 75 let, uveďte prosím do poznámky v objednávce Dítě + jeho věk nebo 75+. Bude-li Vás takových více, pokusíme se vytvořit pro Vás v obou těchto případech samostatnou skupinu. 

      Co Vás čeká?

      Cvičit se bude ve stoji (chůze, ramena, dolní končetiny ), na židli (bedra, šíje, ramena, dolní končetiny a chodidla) a na zemi (hrudník, bedra a kyčle).  Vyjdeme od cviků, na nichž se pozná, zda pohyb u Vás probíhá tak, aby odpovídal pravidlům správného provedení pohybu pro tu či onu část těla. Projdeme si metodickou řadu cviků, které Vám pomohou přijít na správné provedení pohybu a zbavit se chyb, jichž se při něm běžně dopouštíte. A to nejen proto, že tato pravidla neznáte, ale především proto, že nesprávným provedením pohybu podvědomě kompenzujete nedostatek síly či kloubní pohyblivosti v této nebo jiné části těla.  Tyto – ve své podstatě testovací cviky – Vám ozřejmí, kde potřebujete zlepšit kloubní pohyblivost, což je předpoklad toho, aby se vůbec mohly zapojit ty správné svaly. Díky tomu uděláte důležitý krok pro zlepšení kvality svého pohybu tak, aby u Vás mohl podporovat správné držení těla a pomohl zbavit se nesprávných pohybových  stereotypů. 

      Co budete potřebovat?

      Vezměte se s sebou lehké pohodlné, nikoli však příliš volné  sportovní oblečení (aby bylo znát, jak pracují svaly). Dále čistou obuv vhodnou pro cvičení v sále (typu tenisek, nikoli balerínky či sandály) a ručník  pro cvičení na zemi. (Podložky budou k dispozici, můžete si však samozřejmě přinést vlastní). Kdyby bylo chladněji, doporučujeme mít s sebou tričko s dlouhým rukávem nebo lehkou mikinu. Dále pití, případně lehkou svačinu. 

      K organizaci seminářů

      Abychom mohli každému zaručit, že náležité péče se dostane i jeho zdravotním potížím a nedostatkům v pohybu, nebude na seminářích více než 12 osob. Místo na semináři je proto třeba rezervovat odesláním přihlášky prostřednictvím objednávkového formuláře  níže. Předběžná rezervace místa na semináři se mění v  závaznou okamžikem připsání platby za seminář na účet  pořadatele – 173 213 8013 / 3030).   

      Jihočeský festival zdraví přispívá na tuto akci ze 30%. Částka pro zaslání platby činí tedy 590,- Kč.       

      V případě, že by zájem o tento seminář byl větší než kapacita 36 míst v již vypsaných třech termínech, nebo by platba přišla v době, kdy seminář ve Vámi zvoleném  termínu by byl již obsazen, platbu Vám vrátíme nebo Vám nabídneme náhradní sobotní či nedělní termín  semináře. Platba se automaticky nevrací  u závazných rezervací. Své místo můžete však postoupit někomu jinému a vyrovnat se s ním.  V tom případě je však třeba, abyste nám oznámili, kdo přijde místo Vás, a tím stvrdili, že má zaplaceno. Pokud byste za sebe nesehnali náhradu a Vámi uvolněné místo by se podařilo obsadit dalšími zájemci, platbu po skončení akce vrátíme i Vám. 

      Nenechte si ujít příležitost k lepšímu seznámení s tím, proč něco nefunguje ideálně právě u Vás. Dopřejte svému mozku komplexní podnět k tomu, aby Váš pohyb mohl řídit  lépe ,a sobě poznatky o tom, co pro své zdraví můžete dělat Vy sami.     

       Pokud byste se ještě chtěli na něco zeptat, beze všeho se na mne obraťte. Pište na oametoda@kocouricviky.cz nebo volejte: 777 030 377.  

      Těším se na viděnou v Třeboni    

      PaedDr. Olga Chválová, CSc., specialistka na zdravotní cvičení, autorka cvičení O-A metodou® a metodiky nácviku správné chůze 

      Upozornění

      V záhlaví k této informaci o seminářích Chůze a bolesti zad v rámci Jihočeského festivalu zdraví není technicky možné uvést datum všech tří  seminářů.  Nenechte se proto mýlit tím, že ve výpisu akce vidíte pouze datum prvního ze seminářů, který se koná v pátek 16.9.  Semináře se konají i  sobotu a neděli.  Do Poznámky v Objednávce nezapomeňte proto uvést datum semináře, o který máte zájem. 

      Datum a míst konání

      Pátek 16.9. ,  sobota 17.9.  a neděle 18.9. vždy od 16:30 do 19:30 hodin v SOŠ Třeboň, Táboritská 1064      

        Objednat se na akci

        Tučně zvýrazněné položky formuláře je nutno vyplnit

        Vaše jméno

        Vaše příjmení

        Váš email

        Váš telefon

        Počet osob

        Chcete nám něco vzkázat?

        Odesláním objednávky vyjadřujete souhlas se zpracováním Vašich osobních údajů. Ochrana osobních údajů – Kocouří cviky (kocouricviky.cz)

         

        Správná chůze a mnoho dalšího opět v Brně

         

        Kromě příležitosti vyzkoušet si cvičení  O-A metodou® a pohnout díky němu se svými mnohdy již chronickými potížemi od nohou až po hlavu můžete navštívit též odborněji laděné semináře, kde si důkladně posvítíme na zatím ne příliš známé končiny antigravitační motoriky a fylogenezi lidské chůze. Lépe pak budete rozumět tomu, co a proč v nás nefunguje optimálně, a jaké šance to zlepšit nám dává, když si zdokonalíme chůzi.      

        1. pátek 21.10. seminář Dokonalý pohyb pro každý den zejména pro ty, kdo mají vážnější zdravotní potíže 
        2. sobota 22. 10. workshop Tajemství správné chůze pro ty, kteří vědí, že se musí postarat včas o to, aby jim nohy sloužily dobře i ve vyšším věku 
        3. neděle 23.10. seminář Gravitační a antigravitační motorika  a seminář Člověk – nedokonale vzpřímený živočich pro ty, kteří vědí, jak je pohyb důležitý a že se v něm může skrývat mnohem více, než tušíme.        

        Více o účelu těchto akcí se dozvíte na těchto odkazech:  

        Proč zlepšení chůze pomůže při zdravotních potížích? – Kocouří cviky (kocouricviky.cz)

        Co vám můžeme nabídnout, abyste se dali do pořádku i vy – Kocouří cviky (kocouricviky.cz)    a zde

        Semináře – správné držení těla a bolesti zad.  – Kocouří cviky (kocouricviky.cz)        

        V případě zájmu o účast na na některé z těchto akcí nezapomeňte v Poznámce upřesnit, o kterou z těchto akcí máte zájem.          

          Objednat se na akci

          Tučně zvýrazněné položky formuláře je nutno vyplnit

          Vaše jméno

          Vaše příjmení

          Váš email

          Váš telefon

          Počet osob

          Chcete nám něco vzkázat?

          Odesláním objednávky vyjadřujete souhlas se zpracováním vašich osobních údajů. Ochrana osobních údajů – Kocouří cviky (kocouricviky.cz)

           

           

          Workshopy pro správnou chůzi a Instruktážní semináře pro rodiče, II. pololetí r. 2023

           

          Nepromeškejte příležitost zamluvit si ve svém městě včas místo na Workshopu pro správnou chůzi nebo na Instruktážním semináři pro rodiče k držení těla u dětí. 

          Termíny a místa konání plánovaných workshopů:

          OSTRAVA 12.8, PRAHA 26.8. , TŘENOŇ 16.9., ÚSTÍ  nad Labem 7.10., HRADEC KRÁLOVÉ 28.10., BRNO 4.11. , PRAHA 2.12.

          Výše zmíněné semináře pro rodiče se konají ve stejném městě v neděli téhož víkendu.  

          Více o workshopech a seminářích se dočtete zde: 

          Workshopy pro správnou chůzi – Kocouří cviky (kocouricviky.cz)

          V případě zájmu o účast na na některé z těchto akcí chůzi se můžete přihlásit zde nebo přes odkaz níže. Nezapomeňte upřesnit v poznámce datum a místo konání workshopu či semináře, na který se hlásíte.        

            Objednat se na akci

            Tučně zvýrazněné položky formuláře je nutno vyplnit

            Vaše jméno

            Vaše příjmení

            Váš email

            Váš telefon

            Počet osob

            Chcete nám něco vzkázat?

            Odesláním objednávky vyjadřujete souhlas se zpracováním Vašich osobních údajů. Ochrana osobních údajů – Kocouří cviky (kocouricviky.cz)

             

            Víkendová soustředění: Písek a Adršpach

             

            Víkendová soustředění patří tradičně do nabídky cvičení O-A metodou®. Jsou mimořádnou příležitostí zejména pro mimopražské seznámit se s tímto druhem cvičení a dodat svému organismu díky cvičení pro správnou chůzi silný ozdravný impulz.  Díky tomu, že při cvičení respektujeme přirozenou dynamiku pohybu a cvičí se i ve stoji, stačí k tomu cvičení po ránu a v podvečer. Za víkend tedy 4 lekce v trvání 60 – 90 minut, doplněné hodinovou masáží.  V ceně pobytu je tedy ubytování, obvykle se snídaní, 4x cvičení a hodinová masáž.    

            V I. pololetí tohoto roku je už možné využít jen víkendu v Písku a Adršpachu. 

            22. – 24. dubna PÍSEK (z 90% již obsazeno)

            Ubytováni budeme v historickém centru Písku v penzionu U Kloudů. Na cvičení se dochází do studia Forbody v městském sportovním areálu. Masáže budou probíhat v masérské školy nedaleko penzionu. na společnou večeři se vydáme do staročeské krčmy, která se nachází v útrobách hradu krále Přemysla Otakara II. Není prostě možné nechat si ji ujít, i když nás tam budou  oslovovat jadrnou češtinou coby baby, pacholky a kdoví jak ještě.     

            Cena víkendu 2.297,-  Kč zahrnuje 2x ubytování, 4x cvičení a 1x hodinovou masáž. Doprava vlastní.   

            5. – 7. srpna  ADRŠPACH  

            V hotelu Metuje situovaném nad údolím u Teplice nad Metují  nás čeká klidné prostředí, prostorná tělocvična, nedaleké koupaliště a kozí farma. Věřím ale, že i tak si najdete čas na výlet do některého ze skalních měst dostupných pěšky i vláčkem.  Vše, včetně masáží, se bude konat se vším komfortem přímo v hotelu. Večery bude možné strávit na hotelové terase při country tancích.    

            Cena víkendu 2.597,-  Kč zahrnuje 2x ubytování s polopenzí, 4x cvičení a 1x hodinovou masáž, kterou zajistí jeden z nejlepších masérů, jakého jsme kdy potkali. Doprava vlastní, parkování u hotelu zdarma. 

             

            V poznámce k objednávce prosím uveďte, o který víkend máte zájem, počet osob a požadavek na ubytování  (1-, 2-, 3-lůžkový pokoj apod.).   

              Objednat se na akci

              Tučně zvýrazněné položky formuláře je nutno vyplnit

              Vaše jméno

              Vaše příjmení

              Váš email

              Váš telefon

              Počet osob

              Chcete nám něco vzkázat?

              Odesláním objednávky vyjadřujete souhlas se zpracováním vašich osobních údajů. Ochrana osobních údajů – Kocouří cviky (kocouricviky.cz)

               

               

               

              Zář 302021
               
              Proč nepodceňovat místo Pohybu vsedě v Základu zdravého pohybu?
              Sed je jednak druhou – vlastně první přirozeností člověka. Fylogenetický předchůdce člověka mohl totiž přejít ke stromovému způsobu života a posléze se vzpřímit díky tomu, že přisedáváním na zadní a konzumováním potravy, kterou držel v předních tlapkách, se týlní otvor mohl postupně provrtat lebkou směrem dolů a sestoupit ze zadní strany hlavy směrem dolů – u člověka téměř již nad páteř.
               
              Proč se člověk vrátil k sezení poté, když se vzpřímil?
              Je to prosté – protože vsedě pracují svaly při nižším napětí – tedy efektivněji než ve stoji. Vsedě také působí gravitace svými destruktivními účinky na kratší úsek vzpřímené kostry než ve stoji. Pro bytostně ekologický organismus tedy dva pádné důvody, proč při práci rukama preferovat sed před stojem vždy, když je to možné.
               
              Vznikl tak ovšem problém. Problémy jsou však od toho, aby se řešily. 
              Problémem se stal přechod ze sedu do stoje. Neboli jak to udělat, aby se z nízké úrovně svalového napětí vsedě, navíc z excentrické polohy s těžištěm těla daleko za nohama, na něž je třeba přenést při vztyku váhu, zvýšilo napětí na úroveň, již potřebujeme ve stoji. Tím správným řešením rozhodně není to, které často používají děti, když začnou chodit do školy –  mrsknout pomocí dlouhé hlavy bedro-kyčlo-stehenního svalu bříškem vpřed. Je to mimochodem jeden z důvodů nesprávných pohybových stereotypů v bederně-pánevní oblasti v dospělosti. 
               
               
               
              Vstát správně ze židle je umění svého druhu. 
              Správné provedení tohoto – zdánlivě banálního, každý den mnohokrát prováděného pohybu – má svá naprosto přesná pravidla. S jejich pomocí lze vyřešit množství dalších problémů s pohybovým aparátem, a to jak v krční tak bederní oblasti. Aniž to víme, prohřešujeme se proti nim vším možným. Držením hlavy a pohyby hlavou počínaje,  držením hrudní páteře a předklony pokračuje a držením těla a pohyby v bederně pánevní oblasti vsedě i ve stoji konče. 
               
              Pohyb vsedě a hluboké svalstvo. 
              Pohyb vsedě je nepostradatelnou součástí Základu zdravého pohybu a nedá se ničím nahradit. Učíme se při něm pracovat s hlubokým svalstvem celé horní části těla včetně paží – vysteleme ji hloubkovou hybností. Není jistě třeba zdůrazňovat, že při pohybu ve stoji jako když ji najdeme.

              Jarní kurz Pohybu vsedě

               

              Pohyb vsedě je specifická aplikace  cvičení O-A metodou® na židli, u židle, s využitím židle apod

              Pohyb vsedě je natolik důležitá složka zdravotního cvičení, že ho vedle správného držení těla a chůze považujeme za součást Základu zdravého pohybu.  Pohyb vsedě zařazujeme proto do všech lekcí a cíleně využíváme při řešení zdravotních potíží, zejména v oblasti krční a bederní páteře. Vzhledem k tomu, že toho, čemu je třeba se vsedě naučit a dobře si to upevnit, je opravdu hodně – a pro někoho je Pohyb vsedě dokonce tím, čím je vhodné při cvičení začít  – pořádáme tříměsíční kurzy s tímto zaměřením.   

              Komu je kurz určen?

              Kurz je vhodný pro ženy i muže jakéhokoli věku. Zvláště pak těm, kteří těžce snáší sedavé zaměstnání, trpí potížemi v bederní a krční oblasti páteře, mají větší nadváhu nebo velké potíže s chůzí. 

              Na kurz můžete přijít i s většími dětmi, o něž si děláte starosti kvůli jejich držení těla a zlozvykům při učení a zábavě u počítače. Na těchto fotografiích vidíte, že důvody pro to, aby se přiučily Základům zdravého pohybu vsedě na židli jsou velice pádné.

                

              Co Vám kurz přinese?

              10 – 13 lekcí kurzu Pohybu vsedě Vám umožní seznámit se  se zásadami a pravidly Pohybu vsedě, vhodnými polohami při práci vsedě, správným způsobem vstávání ze židle a usedání. Na židli nacvičujeme v odlehčení též „chůzové nohy“ a vše, co Vám umožní pokročit ke cvičení ve stoji a zlepšení chůze. Kurz Vám pomůže zmírnit potíže v oblasti šíje a ramen, hrudní a bederní páteře a pomůže i všem kloubů dolních končetin. 

              Maximální počet účastníků je 10 osob. 

              Lekce pro dospělé se konají vždy ve čtvrtek od 16:30 do 17:30 hod.  Termím lekce pro ty, kdo chtějí chodit na kurz kvůli správnému sezení dětí (věk 10 – 15), se dohodne se zájemci o tento kurz. Dospělí a děti budou cvičit společně.       

              Kurz Pohybu vsedě se koná ve studiu Flame dance, Sokolovská 22, Praha 8. Kurzy probíhají v těchto cyklech: 

              podzimní (září – prosinec),  zimní (leden – březen), jarní (duben – červen) a prázdninový (polovina července – polovina září).  

              Pokud je pro Vás místo konání kurzu v Praze příliš z ruky, můžete využít DVD Pohyb vsedě nebo Videoknihovny, v níž rovněž najdete bohatý zásobník cviků na židli různé obtížnosti.    

              Cena jarního kurzu Pohybu vsedě 2023  (13 lekcí): 2.370 Kč.    

              Lekce, které případně zameškáte, si můžete nahradit do konce srpna na na kterékoli mé lekci seniorů (úterý 8:45).  

               

                Objednat se na akci

                Tučně zvýrazněné položky formuláře je nutno vyplnit

                Vaše jméno

                Vaše příjmení

                Váš email

                Váš telefon

                Počet osob

                Chcete nám něco vzkázat?

                Odesláním objednávky vyjadřujete souhlas se zpracováním vašich osobních údajů. Ochrana osobních údajů – Kocouří cviky (kocouricviky.cz)