fbpx

Víkend pro zdravá záda v Písku

 

Na druhém podzimním soustředění pro zdravá záda nás přivítá tentokrát Písek  – další z půvabných měst jižních Čech. Ubytováni budeme ve vnitřní části města v Penzionu u Kloudů  v  pokojích pro 1 – 4 osoby. V případě zájmu o tento víkend uveďte prosím do poznámky k objednávce jméno spolubydlícího. 

Cvičení bude probíhat ve studiu For Body, vzdáleném od penzionu 1,4 km. Zde budou se budou konat i masáže. Kromě krásné, perfektně vybavené tělocvičny nabízí toto studio služby, které však nejsou v programu víkendu a v případě zájmu si je  musíte zamluvit zvlášť. 

Cvičit jako obvykle se bude po ránu a v podvečer –  podle počtu účastníků buď v jedné nebo dvou skupinách 60 – 90 minut. Poprvé se cvičí v pátek po příjezdu, naposledy v neděli po ránu. Sobotu i neděli máte tedy volno na prohlídku pamětihodností města či výlet do okolí. Masáže jsou plánovány na pátek po večerním cvičení a neděli dopoledne.  Cvičení bude zaměřeno na nácvik správné chůze a odstranění potíží se zády a klouby. Pomáhat nám v tom budou mimo jiné fitbally a bossu.

Cena  2.490 Kč zahrnuje 2x ubytování, 4x cvičení 60 – 90 minut a hodinovou masáž.  Snídani formou švédského stolu je možné doobjednat individuálně na místě za 100,- Kč. V případě ubytování na 4-lůžkovém pokoji ji budete mít v ceně.  Doprava vlastní. Předpokládaný začátek cvičení v den příjezdu: 17:30 hod.   

Podzimní víkend pro zdravá záda

 

Chcete spojit příjemné s užitečným na víkendu pro zdravá záda? 

ŽĎÁR NAD SÁZAVOU         1 – 3. října 

Ve Žďáru nelze odolat stylovému ubytování v zámecké věži v bezprostředním sousedství Zelené hory. Určitě si nenecháte ujít prohlídku kostela sv. Jana Nepomuckého po nedávné opravě včetně restaurace zdejších skvostů z dílny Santoriniho. 

Jako na všech víkendových soustředěních budeme věnovat pozornost jak chůzi, tak všem problémovým oblastem. Je zde pro to skvěle vybavené fitness centrum se dvěma velkými zrcadlovými sály.  K dispozici budeme mít bossu a trampolínky, jichž využíváme pro aktivizaci svalstva plosky nohy.    

 

K organizaci víkendů 

Víkend začíná cvičením v pátek v podvečer. Dále vždy ráno po ránu a v podvečer,, naposledy v neděli po ránu. Na masáže se chodí ve večerních hodinách, případně v neděli před odjezdem.  Přes den je volno na nějakou tu procházku či výlet. Lekce trvají 60 – 90 minut podle toho, zda se cvičí v 1 nebo 2 skupinách vytvořených s ohledem na zdravotní stav a potřeby účastníků.   

V programu víkendu je hodinová masáž podporující ozdravný účinek cvičení.  I díky ní se budete cítit po víkendu jako znovuzrození. 

V ceně víkendu je ubytování, 4x cvičení a hodinová masáž.  Snídani je možné doobjednat za 100 Kč. 

Doprava samostatně.  

 

    Objednat se na akci

    Tučně zvýrazněné položky formuláře je nutno vyplnit

    Vaše jméno

    Vaše příjmení

    Váš email

    Váš telefon

    Počet osob

    Chcete nám něco vzkázat?

     

    Zář 032021
     

    Na jeden z workshopů pro správnou chůzi přišla 15-iletá slečna. Měla pro to pádný důvod: děti ve škole se jí totiž smály, jak chodí. Nebylo to sice k smíchu – dělala jen extrémně dlouhé kroky – to však dětem stačí na to, aby si všimly, že chodí nějak divně. A co je divné, je pro ně důvod k posměchu. Není snad třeba zdůrazňovat, že se to na workshopu srovnalo.

    Zajímavé na jejím příběhu je to, jak úzce to souviselo s nervosvalovým napětím. Ta dívka měla totiž překvapivě ochablé držení těla. Páteř nebyla sice zhroucená do celkově vadného držení těla s prohloubenými křivkami hrudní a krční páteře jako při klasické hypotonii, horní část těla jakoby však sjížděla za pánví dolů. Něco takového jsem viděla poprvé.

    Vysvětlilo se to, až když vyšlo najevo, že jako malá se věnovala krasobruslení, kvůli úrazu toho ale v 10-i letech nechala. Brusle nutí k tomu držet se na nich optimálně zpříma, svaly jsou ale současně uvolněné pro pohyb všemi končetinami. U dolních proto, že tělo pohánějí, u horních proto, že pomáhají udržovat rovnováhu. Při bruslení nepracuje naopak svalstvo chodidel – práci za něj odvedou zoubky bruslí při odrazu od ledu. Odrazovou končetinu vymrští vpřed svaly kyčelního kloubu.

    Po úraze se malá krasobruslařka ocitla v situaci, kdy svaly chodidel neuměly pracovat při napětí, které pro držení těla optimálně nastavilo bruslení, nyní ale nižším, než na které byly z bruslení zvyklé ohýbače kyčle. Její mozek, připravený o tréninkové zatížení, na které byl zvyklý, si začal brát napětí z bruslařského stereotypu a s tím, jak jí šla dolů zdatnost, prodlužoval krok.

    Vysoké činnostní napětí flexorů kyčle jí sice stačilo k zachování pocitu, že se drží zpříma, při kyčelní chůzi nedochází však k vyzvednutí těla celého těla po došlapu vzhůru. V okamžiku, kdy kyčelní svaly páčí celé tělo na patu (představte si skok o tyči), je tělo nakloněno vzad. To tedy byl důvod neobvyklého zapadnutí horní části trupu jakoby za pánev.

    Nápravu mohl přinést a skutečně přinesl až přechod z extrémně kyčelního typu chůze na náležitou kotníkovou. Tento typ chůze dává prostor pro uplatnění svalstva chodidel při chůzi a současně vede k nastavení správné délky kroku. V jejím případě k takřka okamžitému výraznému zmenšení jeho délky. To bylo něco, co mozek nepřehlédne a s čím se musí vyrovnat. Nestalo se to hned a horní část těla dlouho vzdorovala mým snahám o nápravu, mozek si to ale podle všeho přemílal a v odpolední části workshopu byl najednou trup na svém místě nad pánví.

    Myslím, že této dívce se už kvůli chůzi smát nikdo nebude. Je jen otázka, jestli si ti posměváčkové všimnou toho, jaká se s ní během víkendu udála změna.

    Může to, jak chodíte, souviset s bolestmi zad či krku?

     

    To  a mnoho jiného se dozvíte na workshopu pro správnou chůzi. Abyste kvůli tomu nemuseli  jezdit příliš daleko, přijdeme za vámi do Třeboně, Tábora, Hradce Králové nebo například do Ostravy.  Zde se můžete podívat na termíny workshopů a kde nejblíže vám se budou konat.   

    Můžete si vybrat mezi kratším, testovacím workshopem, který je pro ty, kteří zatím nemají vážnější zdravotní potíže  a chtějí jen vědět, jak na tom jsou s chůzí, co na ní případně mohou zlepšit  a na co si při ní mají dávat pozor.

    Celodenní workshop pak doporučujeme těm, kteří již vědí, že u nich s chůzí není vše v pořádku a chtějí  přijít na kloub tomu, co to je a jak si ji zlepšit 

    Na workshopech se dozvíte, že existují  dva základní typy chůze – kyčelní a kotníkový – v čem se od sebe liší, který z nich je správný, jaký používáte vy, a pokud nechodíte optimálně, jak svoji ne zcela správnou chůzi převést na tu náležitou.   

    Chůze je pohyb celého a promítá se do ní vše, co u vás není v pořádku v držení těla a v pohybu kterékoli části těla. Díky tomu vám její zlepšení může pomoci tyto potíže odstranit nebo alespoň výrazně zmírnit. Bude vás také chránit před tím, aby se stupňovaly a šířily do dosud zdravých částí těla.   

    Více k workshopům se dozvíte na odkaze níže. Tam je také možné se na nějaký i přihlásit. 

    Potřebujeme se učit chůzi, když „umíme“ chodit? – Kocouří cviky (kocouricviky.cz)

      

     

     

     

     

          

     

     

     

     

    Čvc 122021
     

    K pochopení tohoto tajemství vás přivede odkaz níže na projekt Při chůzi netrpí kyčle ani kolena. Dozvíte se v něm, jaká je úloha paží, jak dochází k rotaci páteře, v čem spočívá koordinace chůzového pohybu a jakou roli v tom hraje hlava.

    Při správné chůzi netrpí kyčle ani kolena (kocouricviky.cz)

    Koordinaci při chůzi si obvykle představíme jako souhru střídavě protisměrného pohybu dolních a horních končetin. To je sice důležité, není to ale celá pravda. Při chůzi se můžeme totiž nejrůznějším způsobem nekoordinovaně klátit a jsou rovněž situace, kdy se paže do chůze nemohou zapojit – vedeme se s někým za ruku, neseme tašku nebo něco v obou rukou. Pohyb paží je omezen i při chůzi do kopce a s kopce. Jinými slovy – při chůzi můžeme spoléhat jen na to, zda je dobře je zkoordinován pohyb dolních končetin.

    A to není snadné už proto, že každá z nich pracuje v každém okamžiku chůzového pohybu odlišně – stojná tělo podpírá a má vliv na to, jak se držíme – výkročná určuje, jakým způsobem došlápneme a jak dobře využijeme setrvačnosti dopředného pohybu celého těla. Své si při tom řekne při každém kroku i rovnovážná funkce, a proto je chůze velmi pevně fixovaný stereotyp.

    To, zda každý krok přinese ze zdravotního hlediska nejdůležitější účinek chůze – odlehčení celého těla od své vlastní váhy – závisí na koordinaci činnosti dolních končetin. Správné zapojení paží antigravitační účinek činnosti dolních končetin samozřejmě podpoří a zvýrazní. Souhru dolních končetin při chůzi však nenahradí. Při chůzi jako nejsložitějším a nejkomplexnějším pohybu celého těla závisí vše na zlomcích sekund, úhlových stupňů a milimetrů, které nikdy nejsme s to zakomponovat do pohybu vědomě.

    Jediné. co pro zlepšení chůze můžeme udělat, je vyhodit rutinně probíhající takříkajíc ze sedla i oddělit zrno od plev. Tento účel plní porovnání rozdílu ve fyzickém vjemu mezi svojí aktuální, zpravidla kyčelní chůzí a lidsky náležitou chůzí kotníkovou. „Ochutnávka“ kotníkové chůze poskytne mozku pravidla, která mu umožní řídit chůzi nejen jako pohyb vpřed – to je to, co umí každý – ale již s ohledem na faktor gravitace a její negativní vliv na vzpřímený organismus.

    Váha celého těla doléhá v klidu nejvíce na chodidla a svalstvo plosek nohou – jedny z nejmenších svalů v našem těle. Přesto právě ony jsou jediné, které nás mohou před gravitací chránit – udržovat každým krokem plnou tělesnou výšku a tím i správné držení těla. Předpokladem ovšem je, že svalstvo plosky nohy obou dolních končetin se projeví svým antigravitačním potenciálem společně v jediném okamžiku. Díky tomu získá časem specifickou, tj. „chůzovou“ zdatnost. Moment koordinace celkem jasně naznačuje, že ji nezískáme tím, když se budeme učit chodit „správně“ nepřirozeně zpomaleným došlapováním, ale pouze při zachování přirozené dynamiky chůzového pohybu, při němž rozhodující úlohu hrají síly, které posouvají celé tělo o krok vpřed.

    Když je splněn koordinační předpoklad správné chůze vázaný na dolní končetiny, dojde k synergickému efektu svalstva v podélné ose těla od nohou až k hlavě. Svaly plosek nohou nezůstanou tak na odlehčení těla od vlastní váhy samy – jsou jen dirigentem, který vyšle impulz k zapojení všech ostatních.

    Zlepšení chůze nelze samozřejmě oddělit od nápravy škod, které na pohybovém aparátu nadělala léta, kdy jsme nechodili správně a nekompenzovali chůzí jako základním pohybem negativní účinky gravitace i nevhodného způsobu života na držení těla. Správné držení těla, na nějž často spoléháme, je ryze statický jev a samo o sobě správnou chůzi nezajistí. Koordinaci dolních končetin při chůzi je možné rozvinout jen pohybem. Nikoli přímo chůzí, která je nesprávnými pohybovými návyky „prolezlá“ skrz naskrz, ale cvičením, v němž je vše vztaženo k chůzi – CVIČENÍM PRO SPRÁVNOU CHŮZI.

    Účinky tohoto cvičení vidíte na paní Vlaďce, jíž je dnes 73 let. Na cvičení začala chodit před zhruba deseti lety kvůli vážným potížím s krční páteří a dalším, které se postupně nabalily na ztuhlost v celé horní části těla.

    Nutno dodat, že jsme necvičili jinak než O-A metodou®. Neboli cvičením, v němž je jeho Antigravitační moment zkoordinován s jeho momentem uvolňovacím – Oscilačním. ´Spojený účinek těchto dvou momentů vidíte u paní Vlaďky jak na uvolnění svalů v horní části těla, tak na klidovém postoji, dnes dokonale přizpůsobeném chůzi.

    Bře 192021
     

    Opravdu se těším, že se tohoto cvičení ujme nová krev. Na té instruktorské praxi je velmi zajímavá jedna věc: každý z instruktorů dá tomu cvičení vlastní rukopis v závislosti na tom, jak sám cítí pohyb. O-A je metoda způsob pohybování, jemuž se každý instruktor naučí na školení . Za sebe – svoji osobnost i to, jak se v něm utváří pohyb, bude však vystupovat každý sám za sebe.

    Když jsem to u jedné z instruktorky viděla poprvé, byla jsem až dojatá. vycházely z ní tak úžasné věci, o nichž bezpečně vím, že je nemá ode mne. Ona je laskavost sama, já jsem při cvičení pes. Mě se lidé bojí – teď žertuji – váží si toho, že je nenechám dělat něco špatně – Hanku zbožňují.

    A nahoře vidíte, co bude do půl roku zdobit někomu stěnu doma nebo ve studiu.

    Veškeré informace k tomu najdete v sektoru školení, počínaje zde: Jak se stát instruktorem cvičení O-A metodou® – Kocouří cviky (kocouricviky.cz)

    Úno 282021
     

    Chodíte správně?

    Pokud na tuto otázku odpovíte „normálně“ nebo „nevím“,  bude nejlepší si ujasnit, jak na tom s chůzí vlastně jste.

    Normálně neznamená totiž automaticky správně, ale jen to, že jste zvyklí chodit právě takto. A chůze, jak známo, se v průběhu život nejen proměňuje, ale také se přizpůsobuje všemožným nedostatkům v držení těla, zlozvykům a diktátu věku. 

    Pokračovat ve čtení »