Proč nejde zbavit se úplně bolestí zad, když si současně nedáme do pořádku chůzi?
Všechny tzv. problémové části těla jsou propojeny v celek držení těla. Ten ale není jen v klidu, musíme také chodit a různě se pohybovat. V duchu sloganu „řekni mi co čteš, a já ti řeknu, jaký jsi“, můžeme říci “ ukaž, jak se dnes pohybuješ, a já ti řeknu, co tě zítra bude bolet“. Kolika z nás doma říkali nejen to, abychom se narovnali, ale i to, že příšerně nebo nějak divně chodíme? Jedno i druhé pozná každý. Smysl pro dokonalý pohyb i držení těla máme totiž v sobě úplně všichni. Poradit, co s tím, však umí jen málokdo a zdaleka nejméně si umí poradit ten, koho se to týká.
Ortopedické vady na chodidlech, například ale i to, že se neprotáčí páteř, jsou až důsledkem toho, že ve vás něco nefunguje tak, abyste mohli chodit správě. Můžete sice pomoci cvičením tomu, aby se to nezhoršovalo, a ulevit tím i bolestivým potížím, chůzi, která má na svědomí vznik těchto vad, tím však nijak zásadně nezměníte ani nezlepšíte.
Předpokladem zlepšení chůze je vědět zaprvé, v čem spočívá správná chůze, a zadruhé z jakých prvků se skládá. Pak teprve můžeme srovnat to, co jednotlivým lidem kazí v globále a co dílčím způsobem jakoby zevnitř. Kdyby to byla například plochá noha – neboli ochablost svalstva plosek nohou – nestačí posílit je tzv. „píďalkou“ – ale je třeba vymyslet cvik, který zapojí tyto svaly do chůzového pohybu a zkoordinuje je rovnou s činností svalstva celého těla při chůzi. To je nejen posílí, ale i tím správným způsobem. Teprve porovnání Vašeho provedení takového cviku se správným, a Vaší navyklé chůze s lidský náležitou ukáže, co konkrétně je třeba zlepšit. Postupuje se tedy v duchu hesla „abychom věděli, co a jak léčit, musíme znát nemoc“. Nemocí není narušená stavba – ortopedická vada – ale nesprávný způsob chůze, za nímž primárně stojí nějaký nedostatek na úrovni řídicích funkcí a sekundárně tzv. překážky správného provedení na výkonné úrovni. To samé se týká držení těla.
Držení těla a chůze jsou dvě strany téže mince
Na to, jak zlepšit držení těla, existuje dnes mnoho různých návodů. jejich nedostatkem je to, že nejsou propojeny s pohybem. V první řadě s tím, jak se má správně chodit. To, že někteří cvičitelé již zařazují do svých lekcí cviky ve stoji pro nohy, samo o sobě ještě neznamená, že jsou to cviky na chůzi. O něco podobného se stále častěji snaží i fyzioterapeuti, když učí tzv. lví chůzi. Nevycházejí přitom z pohybu a chůze konkrétního člověka, ale stavby nožní klenby jako výsledku miliónů let vývoje vzpřímenosti. O tom se ale v podstatě nic neví. I když problémem je vnitřní rotace chodidla, vkládají do pohybu zevní. Mladé dívky, které již chodí jako lvice, se mohou nadít toho, že tento vložený pohyb jim obludným způsobem zkřiví časem nohy do „O“, jak občas – naštěstí zřídka – vídáme u některých lidí ve vyšším věku.
Gordický uzel úzkého hrdla cvičení pro správné držení těla
Jedním ze základních znaků správné chůze je střídavě protisměrný torzní pohyb celého těla. Cvičení pro správné držení těla je dnes založeno hlavně na posilování „středu“ těla – a to se provádí zásadně symetricky, tj. protitorzně. Jedno a druhé se tedy tluče a celkem jasně nám říká, že je třeba vyjít nikoli z držení těla nebo jen rotace páteře – tím se zase snaží přispět svojí troškou do mlýna autor SM systému MUDr. Smíšek – ale z chůze jako celistvého základního pohybu celého těla ve stoji, Už jen to, o jak rozdílné přístupy k nácviku chůze se v obou zmíněných případech jedná, a k jak rozdílným způsobům chůze vede jeden a druhý koncept „správné“ chůze, vzbuzuje otázku, který z nich je vlastně ten pravý.
Jak postupujeme ve cvičení O-A metodou® ?
Ve cvičení O-A metodou® vycházíme z pravidel správného provedení pohybu, jímž je samozřejmě i chůze. Snažíme se odstranit chyby v pohybu nejen při chůzi, ale při pohybu v jakékoli části těla. Tím se dostáváme k problémovým oblastem a zdravotním potížím jednotlivých lidí. Chyby se projevují při pohybu vsedě na židli, při pohybech paží a trupu ve stoji i na zemi a samozřejmě i při chůzi. Každá chyba ukáže, co v těle dlouhodobě nefunguje tak, jak má. A nezůstává zpravidla u jedné – když je tuhá hrudní páteř, nejsou dost pohyblivá ramena a při chůzi chybí samozřejmě torzní pohyb (nejen páteře).
Z arzenálu cvičení pro správnou chůzi použijeme v takovém případě pouze takové cviky, které pomohou uvolnění a zlepšení kloubní pohyblivosti v horní části trupu, a tu rozvíjíme s přihlédnutím k tomu, jakou ji potřebujeme při chůzi. Držení těla, kvalitu pohybu a chůzi rozvíjíme tedy ve vzájemné provázanosti. Podobně v bederně-kyčelní oblasti, u dolních končetin atd.
Cvičením pro jednotlivé problémové oblasti tak zabíjíme hned tři mouchy jednou ranou: odstraňujeme lokální příčiny bolestivých potíží a současně vytváříme předpoklady pro to, aby se to vše, čím se při lekci zabýváme, mohlo postupně skládat v celek stále lepšího držení těla a lepší chůze.
Úlevu od zdravotních potíží pocítíte velmi brzy a někdy dokonce hned
Každý nepatrný pokrok v tom, co si takto vyladíte na držení těla i kvalitě dílčích pohybů, chůzi nevyjímaje, Vám přinese takřka okamžitou úlevu od zdravotních potíží. Protože procvičujeme celé tělo, dílčí účinky se skládají a proces nápravy v celém těle postupuje velmi rychle. Propojenost všeho v celku chůze chrání před tím, aby se vracely původní potíže a šířily se do zatím zdravých částí těla. Dozvíte se díky tomu, na co si v běžném pohybu máte dávat pozor a na co byste se měli zaměřit při cvičení právě vy, aby se díky zlepšení chůze udržely výsledky ve Vaší problémové části těla a proces nápravy postupoval samovolně dál.
Že opravdu postupuje, vidíte na obrázku u paní Vlaďky. Začala cvičit v 63 letech, kdy již měla tak velké potíže s krční páteří, že myslela, že už nemůže cvičit.
Oceňovat s útrpností cvičení, které tohle dokáže, jako instanci poslední pomoci až pro nemocné lidi, není příliš prozíravé. Mnohem lépe by každému posloužilo, kdyby ho využil jako instance první pomoci k rozvoji kvality svého pohybu.
Workshopy pro správnou chůzi a semináře proti bolestem zad
K této proměnně paní Vlaďky stačila hodina cvičení O-A metodou® týdně. Je ale pravda, že bylo třeba hlídat, aby dělala vše správně. Největší radost mám proto z těch, kdo využijí možnost osobního setkání na workshopu či semináři, kde společně pohlídáme, že všemu dobře porozuměli a nedopouštějí se zbytečných chyb. Zvláště důležité je to u chůze, protože je velmi komplexním, vnitřně provázaným, hluboce zažitým a rychle probíhajícím pohybem.
K organizaci workshopů a seminářů
Abych mohla každému zaručit, že náležité péče se dostane i jeho zdravotním potížím a nedostatkům v pohybu, není na nich nikdy více než 12 osob. Místo je možné si rezervovat odesláním přihlášky prostřednictvím objednávkového formuláře níže. Předběžná rezervace místa se mění v závaznou okamžikem připsání zálohy na můj účet: 173 213 8013 / 3030).
Záloha v případě semináře činí 500 Kč, plná cena 990 Kč, v případě workshopu činí záloha 990 Kč, plná cena 1.990 Kč. Zájemcům 65 + a více osobám přihlášeným společně se poskytuje sleva 20%.
Pokud chcete zlepšit, co nefunguje ideálně právě u Vás, vyplňte objednávkový formulář níže a do Poznámky uveďte, na kterou z těchto akcí se hlásíte.
Těším se na společnou práci při vylaďování Vašeho pohybu
PaedDr. Olga Chválová, CSc., specialistka na zdravotní cvičení, autorka cvičení O-A metodou® a metodiky nácviku správné chůze
Odesláním objednávky vyjadřujete souhlas se zpracováním Vašich osobních údajů. Ochrana osobních údajů – Kocouří cviky (kocouricviky.cz)
