fbpx
/* ]]> */

Zimní kurz správné chůze

 

Chodíte nějak divně a nevíte co s tím? Tuhnete stále více a proměňuje Vám to i chůzi?  Zneklidňuje Vás, že se Vám začínají křivit nohy, vtáčet nebo vytáčet špičky nebo vbočovat palce? To vše jsou důsledky chybné chůze a cvičením pro správnou chůzi se dají odstranit. 

Pokud se ozývají při chůzi kyčle, kolena nebo něco v chodidlech, můžete vzít jed na to, že s Vaší chůzí není něco v pořádku. 

Možná ale patříte k těm, kdo ještě žádné zdravotní potíže nemají. Uvědomujete si ale,  jak je chůze důležitá, a chcete se pojistit, abyste s ní z pár let neměli i Vy potíže, které vidíte všude kolem. 

Pokud můžete docházet na cvičení v Praze, řešením pro Vás je kurz správné chůze. Mimopražští mohou pak využít workshopu pro správnou chůzi.

V průběhu kurzu si vyladíte větší či menší nedostatky v držení těla i pohybu, které mají negativní vliv na chůzi. A hlavně se naučíte cviky, které podporují správnou, lidsky náležitou kotníkovou chůzi. Odnaučíte se chybám, které provázejí nesprávnou chůzi kyčelní.    

Chůze je pohyb celého těla. Před jeho ztuhnutím a zdravotními potížemi v kterékoli části těla Vás chůze ochrání pouze v případě, že se při ní protáčí nejen páteř, ale podélná osa těla od hlavy k patě. Všechny klouby nad sebou k tomu potřebují tu správnou volnost a musí být dokonale zkoordinován pohyb paží a nohou. Toho, co je třeba zlepšit a čím vším se zabýváme na kurzu správné chůze, je tedy víc než dost.     

Čím dříve se podíváte i na chůzi, tím pro Vás lépe. Ušetříte si léta nepříjemností,  která ty méně prozíravé přivádějí na operační sál. Chcete riskovat, že prožijete nejlepší léta života v čekání na vymoženosti moderní medicíny? Nestálo by za to udělat něco pro to, abyste se bez nich obešli?

Na kurzu správné chůze Vás naučím chodit tak, abyste i ve vysokém věku chodili pružně a lehce. Ochráníte se tím nejen před bolestmi mohou, ale i před sesedáním páteře a osteoporózou. 

K organizaci kurzu

Kurz je nejvýše pro 10 osob.   

Zameškané lekce je možné nahradit v průběhu kurzu a ještě měsíc po jeho skončení na kterékoli jiné mé lekci.

Budete potřebovat lehké sportovní oblečení,  sálovou obuv a ručník pro cvičení na zemi. 

Přihlášení na kurz a kurzovné 

Na kurz se můžete přihlásit prostřednictvím objednávkového formuláře níže. Pokud máte vážnější zdravotní potíže či větší nadváhu, doporučuje začít Kurzem Pohybu vsedě, který Vás připraví na cvičení ve stoji. Oba kurzy se konají ve studiu Flame dance, Sokolovská 22, Praha 8.

Ceny zimních kurzů

Kurz správné chůze : 2.470 Kč

Pohyb vsedě  2.220 Kč, pro 65+ sleva 20%

Zameškané lekce je možné nahradit si do konce ledna na kterékoli jiné mé lekci.  

Jakmile Vám potvrdím, že je pro Vás na kurzu volné místo,  budete vyzváni  k úhradě kurzovného. 

Pokud by něco nebylo ještě jasné, ptejte se. Ráda zodpovím všechny Vaše dotazy.     

Těším se na společnou práci při vylaďování Vašeho držení těla, chůze a pohybu vůbec na podzimním Kurzu správné chůze a Pohybu vsedě.

PaedDr. Olga Chválová, CSc. 

    Objednat se na akci

    Tučně zvýrazněné položky formuláře je nutno vyplnit

    Vaše jméno

    Vaše příjmení

    Váš email

    Váš telefon

    Počet osob

    Chcete nám něco vzkázat?

    Odesláním objednávky vyjadřujete souhlas se zpracováním vašich osobních údajů. Ochrana osobních údajů – Kocouří cviky (kocouricviky.cz)

     

    Workshopy pro správnou chůzi Praha, Brno, Písek, Třeboň, Ostrava

     

    Nepromeškejte příležitost zamluvit si ve svém městě včas místo na workshopu pro správnou chůzi nebo semináři Dokonalý pohyb pro každý den.  Jedno i druhé se koná nejvýše pro 12 osob.

    Více o workshopech a seminářích se dočtete zde: 

    Workshopy pro správnou chůzi – Kocouří cviky (kocouricviky.cz)

    V případě zájmu o účast na na některé z těchto akcí chůzi se můžete přihlásit zde nebo přes odkaz níže. Nezapomeňte upřesnit v poznámce datum a místo konání workshopu či semináře, na který se hlásíte.        

      Objednat se na akci

      Tučně zvýrazněné položky formuláře je nutno vyplnit

      Vaše jméno

      Vaše příjmení

      Váš email

      Váš telefon

      Počet osob

      Chcete nám něco vzkázat?

      Odesláním objednávky vyjadřujete souhlas se zpracováním vašich osobních údajů. Ochrana osobních údajů – Kocouří cviky (kocouricviky.cz)

       

      Jihočeský festival zdraví 2022 – seminář Chůze a bolesti zad

       

      Proč Vám s potížemi se zády a klouby může pomoci právě seminář Chůze a bolesti zad?  

      Všechny tzv. problémové části těla jsou při chůzi propojeny v jeden celek. Každá z nich v něm zaujímá v různých fázích chůzového pohybu zcela určité místo a plní roli, již je možné popsat naprosto objektivně pomocí pravidel správného provedení pohybu.

      Tato pravidla bývají narušena tím, jaké postavení jednotlivé problémové části těla zaujímají v  běžném pohybu a jak přispívají k jeho uskutečnění. Na semináři Chůze a bolesti zad společně zjistíme, o jaké odchylky – v držení těla i pohybu – se jedná.  Projevují se při pohybu vsedě na židli, při pohybech paží a trupu ve stoji a samozřejmě i při chůzi. Každá taková chyba jasně ukáže, co ve vašem těle dlouhodobě nefunguje tak, jak má.

      Chůze jako pohyb, který by nás měl udržovat fit, kvůli tomu neprostoupí do ztuhlých částí těla nebo přetěžuje klouby v těch,  které se v odpovědi na zatížení při chůzi dostatečně nezpevní. Existující nedostatky se proto upevňují, místo aby chůze působila proti nim. Při chůzi kromě toho podvědomě uhýbáme před bolestí a přetěžujeme tak klouby, které jsou zatím zdravé. Proto je tak důležité, když se při cvičení proti bolestem kloubů a zad zohlední i chůze.  

      Pomocí metodické řady cviků budeme na semináři odstraňovat chyby, které se projeví u jednotlivých účastníků, a tím zlepšovat jejich předpoklady pro to, aby se u nich zlepšila i chůze. I ona má  totiž svá pravidla. Na semináři se s nimi seznámíte a hned si i vyzkoušíte, jaký vliv má jejich zohlednění na jistotu chůze, její pružnost a rovnováhu. 

      Vše, co si takto vyladíte na  držení těla i kvalitě dílčích pohybů, chůzi nevyjímaje, Vám přinese úlevu od zdravotních potíží. Propojeno v celek lepší chůze Vás bude chránit před tím, aby se vracely původní potíže a šířily se do zatím zdravých částí těla. Dozvíte se díky tomu, na co si v běžném pohybu máte dávat pozor a na co byste se měli zaměřit při cvičení právě vy, aby  se díky zlepšení chůze udržely výsledky ve Vaší problémové části těla a proces nápravy postupoval samovolně dál.    

      Komu je seminář určen? 

      Seminář je vhodný pro muže i ženy každého věku.   Pokud se Vám nezdá jejich držení těla nebo to, jak chodí,  není od věci vzít s sebou i děti, (12 – 18 let).  Pokud byste chtěli přijít s dětmi nebo je Vám více než 75 let, uveďte prosím do poznámky v objednávce Dítě + jeho věk nebo 75+. Bude-li Vás takových více, pokusíme se vytvořit pro Vás v obou těchto případech samostatnou skupinu. 

      Co Vás čeká?

      Cvičit se bude ve stoji (chůze, ramena, dolní končetiny ), na židli (bedra, šíje, ramena, dolní končetiny a chodidla) a na zemi (hrudník, bedra a kyčle).  Vyjdeme od cviků, na nichž se pozná, zda pohyb u Vás probíhá tak, aby odpovídal pravidlům správného provedení pohybu pro tu či onu část těla. Projdeme si metodickou řadu cviků, které Vám pomohou přijít na správné provedení pohybu a zbavit se chyb, jichž se při něm běžně dopouštíte. A to nejen proto, že tato pravidla neznáte, ale především proto, že nesprávným provedením pohybu podvědomě kompenzujete nedostatek síly či kloubní pohyblivosti v této nebo jiné části těla.  Tyto – ve své podstatě testovací cviky – Vám ozřejmí, kde potřebujete zlepšit kloubní pohyblivost, což je předpoklad toho, aby se vůbec mohly zapojit ty správné svaly. Díky tomu uděláte důležitý krok pro zlepšení kvality svého pohybu tak, aby u Vás mohl podporovat správné držení těla a pomohl zbavit se nesprávných pohybových  stereotypů. 

      Co budete potřebovat?

      Vezměte se s sebou lehké pohodlné, nikoli však příliš volné  sportovní oblečení (aby bylo znát, jak pracují svaly). Dále čistou obuv vhodnou pro cvičení v sále (typu tenisek, nikoli balerínky či sandály) a ručník  pro cvičení na zemi. (Podložky budou k dispozici, můžete si však samozřejmě přinést vlastní). Kdyby bylo chladněji, doporučujeme mít s sebou tričko s dlouhým rukávem nebo lehkou mikinu. Dále pití, případně lehkou svačinu. 

      K organizaci seminářů

      Abychom mohli každému zaručit, že náležité péče se dostane i jeho zdravotním potížím a nedostatkům v pohybu, nebude na seminářích více než 12 osob. Místo na semináři je proto třeba rezervovat odesláním přihlášky prostřednictvím objednávkového formuláře  níže. Předběžná rezervace místa na semináři se mění v  závaznou okamžikem připsání platby za seminář na účet  pořadatele – 173 213 8013 / 3030).   

      Jihočeský festival zdraví přispívá na tuto akci ze 30%. Částka pro zaslání platby činí tedy 590,- Kč.       

      V případě, že by zájem o tento seminář byl větší než kapacita 36 míst v již vypsaných třech termínech, nebo by platba přišla v době, kdy seminář ve Vámi zvoleném  termínu by byl již obsazen, platbu Vám vrátíme nebo Vám nabídneme náhradní sobotní či nedělní termín  semináře. Platba se automaticky nevrací  u závazných rezervací. Své místo můžete však postoupit někomu jinému a vyrovnat se s ním.  V tom případě je však třeba, abyste nám oznámili, kdo přijde místo Vás, a tím stvrdili, že má zaplaceno. Pokud byste za sebe nesehnali náhradu a Vámi uvolněné místo by se podařilo obsadit dalšími zájemci, platbu po skončení akce vrátíme i Vám. 

      Nenechte si ujít příležitost k lepšímu seznámení s tím, proč něco nefunguje ideálně právě u Vás. Dopřejte svému mozku komplexní podnět k tomu, aby Váš pohyb mohl řídit  lépe ,a sobě poznatky o tom, co pro své zdraví můžete dělat Vy sami.     

       Pokud byste se ještě chtěli na něco zeptat, beze všeho se na mne obraťte. Pište na oametoda@kocouricviky.cz nebo volejte: 777 030 377.  

      Těším se na viděnou v Třeboni    

      PaedDr. Olga Chválová, CSc., specialistka na zdravotní cvičení, autorka cvičení O-A metodou® a metodiky nácviku správné chůze 

      Upozornění

      V záhlaví k této informaci o seminářích Chůze a bolesti zad v rámci Jihočeského festivalu zdraví není technicky možné uvést datum všech tří  seminářů.  Nenechte se proto mýlit tím, že ve výpisu akce vidíte pouze datum prvního ze seminářů, který se koná v pátek 16.9.  Semináře se konají i  sobotu a neděli.  Do Poznámky v Objednávce nezapomeňte proto uvést datum semináře, o který máte zájem. 

      Datum a míst konání

      Pátek 16.9. ,  sobota 17.9.  a neděle 18.9. vždy od 16:30 do 19:30 hodin v SOŠ Třeboň, Táboritská 1064      

        Objednat se na akci

        Tučně zvýrazněné položky formuláře je nutno vyplnit

        Vaše jméno

        Vaše příjmení

        Váš email

        Váš telefon

        Počet osob

        Chcete nám něco vzkázat?

        Odesláním objednávky vyjadřujete souhlas se zpracováním Vašich osobních údajů. Ochrana osobních údajů – Kocouří cviky (kocouricviky.cz)

         

        Zář 112022
         
        Na včerejším workshopu pro správnou chůzi v Praze (10.9.2022) se sešla velmi homogenní skupina lidí středního věku. Žádné větší vady v držení těla, většinou chodci nebo běžci k pohledání. Společný problém – bolesti nohou.
        Jinými slovy se ukázalo, že jen KVANTITA – množství kilometrů ujitých či uběhnutých za den či týden nestačí. Pokud člověk nechodí správně, i v tomto případě platí, že čím kdo zachází, tím také schází. Je třeba postarat se i o KVALITU chůze – to, jak chodíme.
        A v tom už problémy a rozdíly byly.
        Jedna paní, když se mluvilo o tom, proč je něco chyba a proč to je správně jinak, s lítostí pronesla: „Škoda, že se to dozvídám až teď“.
        Na to se nedá odpovědět jinak, než že poznání se vyvíjí.
        To, co vedlo k rozpoznání dvou základních typů chůze – nesprávné kyčelní a lidsky náležité kotníkové – rok 2015 – se ve cvičení O-A metodou dělá od jeho vzniku v roce 2004:  rozpohybovat pohybem v přirozeném rytmu vše ztuhlé, odstranit nedostatky v přenášení váhy a zbavit se chyb v pohybu ve všech problémových částech těla.
        Workshop je nenahraditelný v tom, že ukáže mozku, v čem spočívá přechod od své navyklé chůze k lidsky náležité a zaangažuje mozek, aby podpořil změnu chůzového stereotypu. Jeho jednotlivým účastníkům pak to, na čem by měli dále pracovat.
        Když vyjdu z včerejšího workshopu – někdo na zděděném problému s nadměrnou hrudní kyfózou, někdo na topornosti držení těla, další vyrovnat se s negativními důsledky vážného úrazu pravé paže na chůzi, někdo jiný se zborcenou nožní klenbou a jiný s gulášem v hlavě z různých školení – paní fyzioterapeutka, která včera přišla mezi nás. 
        Tyto kazuistiky ukazují další podstatnou věc: neexistuje jeden univerzální recept pro všechny, jak se dát celkově do pořádku.
        Narážím samozřejmě na představu, že tímto receptem je ošetření tzv. „středu těla“ – myšleno v oblasti bederní páteře. Střed těla může být univerzálním prvkem pouze v případě, že ho vztáhneme ke kyčelním kloubům. Odtud je rovněž možné ovlivnit postavení pánve potažmo bederní páteř, to důležité však je, že propojují spodní a horní část těla a držení těla s pohybem.  
        Univerzální, všeobecně platný, je rovněž cíl – správné držení těla a lidsky náležitá chůze. Za jimi oběma si však musí jít každý svou vlastní cestou.   
         
        Zář 042022
         

        Zde se můžete podívat na termíny seminářů k bolestem kloubů a zad a s workshopů pro správnou chůzi ve II. pololetí roku 2022. Nejen Praha, ale i Třeboň, Brno a Ostrava. 

         

        Pro krátké a dlouhé workshopy (tříhodinový Otestuj si svoji chůzi a celodenní Tajemství správné chůze) nejsou vyčleněny samostatné termíny, ale konají se vždy v sobotu. První část celodenního workshopu probíhá totiž stejně jako testovací workshop. Zájemci o otestování opustí tedy workshop o polední pauze. Pokud by v průběhu dopoledne usoudili, že by chtěli pokračovat, mohou zůstat, dorovnají jen rozdíl v ceně jednoho a druhého workshopu. 

        Více informací k účelu a organizaci workshopů najdete zde:  Workshopy pro správnou chůzi – Kocouří cviky (kocouricviky.cz)                                                                                                             

        Semináře

         

        Kromě semináře  proti bolestem klubů a zad – Dokonalý pohyb pro každý den – je možné zúčastnit se během téhož víkendu odborněji laděných seminářů Gravitační a antigravitační motorika a Člověk – nedokonale vzpřímený živočich. Dočtete se o nich zde:   Semináře – správné držení těla a bolesti zad.  – Kocouří cviky (kocouricviky.cz).                        

        Účast na více seminářích je zohledněna slevou 20 – 30%. Seniorům 65+, mladistvým a více zájemcům přihlášeným společně se poskytuje sleva 20%.    

        Přihlásit se můžete na odkazech uvedených výše nebo přímo zde. Nezapomeňte prosím upřesnit v objednávce datum a název workshopu/semináře, na který se hlásíte. Poté obdržíte e-mailem bližší shrnující informaci k organizaci akce, o niž máte zájem.  V případě, že na ní bude ještě volné místo, budete vyzváni k zaplacení zálohy.  

          Objednat se na akci

          Tučně zvýrazněné položky formuláře je nutno vyplnit

          Vaše jméno

          Vaše příjmení

          Váš email

          Váš telefon

          Počet osob

          Chcete nám něco vzkázat?

          Odesláním objednávky vyjadřujete souhlas se zpracováním vašich osobních údajů. Ochrana osobních údajů – Kocouří cviky (kocouricviky.cz)

           

          Srp 272022
           

          Proč nejde zbavit se úplně bolestí zad, když si současně nedáme do pořádku chůzi?  

          Všechny tzv. problémové části těla jsou propojeny v celek držení těla. Ten ale není jen v klidu, musíme také chodit a různě se pohybovat. V duchu sloganu  „řekni mi co čteš, a já ti řeknu, jaký jsi“, můžeme říci “ ukaž, jak se dnes pohybuješ, a já ti řeknu, co tě zítra bude bolet“. Kolika z nás doma říkali nejen to, abychom se narovnali, ale i to, že příšerně nebo nějak divně chodíme? Jedno i druhé pozná každý. Smysl pro dokonalý pohyb i držení těla máme totiž v sobě úplně všichni. Poradit, co s tím, však umí jen málokdo a zdaleka nejméně si umí poradit ten, koho se to týká. 

          Ortopedické vady na chodidlech, například ale i to, že se neprotáčí páteř, jsou až důsledkem toho, že ve vás něco nefunguje tak, abyste mohli chodit správě. Můžete sice pomoci cvičením tomu, aby se to nezhoršovalo, a ulevit tím i bolestivým potížím, chůzi, která má na svědomí vznik těchto vad,  tím však  nijak zásadně nezměníte ani nezlepšíte. 

          Předpokladem zlepšení chůze je vědět zaprvé, v čem spočívá správná chůze, a zadruhé z jakých prvků se skládá. Pak teprve můžeme srovnat to, co jednotlivým lidem kazí v globále a co dílčím způsobem jakoby zevnitř. Kdyby to  byla například plochá noha – neboli ochablost svalstva plosek nohou  –  nestačí posílit je tzv. „píďalkou“ – ale je třeba vymyslet cvik, který zapojí tyto svaly do chůzového pohybu a zkoordinuje je rovnou s činností svalstva celého těla při chůzi. To je nejen posílí, ale i tím správným způsobem. Teprve porovnání  Vašeho provedení takového cviku se správným, a Vaší navyklé chůze s lidský náležitou ukáže, co konkrétně je třeba zlepšit. Postupuje se tedy v duchu hesla „abychom věděli, co a jak léčit, musíme znát nemoc“. Nemocí není narušená stavba – ortopedická vada – ale nesprávný způsob chůze, za nímž primárně stojí nějaký nedostatek na úrovni řídicích funkcí a sekundárně tzv. překážky správného provedení na výkonné úrovni.  To samé se týká držení těla.     

          Držení těla a chůze jsou dvě strany téže mince 

          Na to, jak zlepšit držení těla,  existuje dnes mnoho různých návodů. jejich nedostatkem je to, že nejsou propojeny s pohybem. V první řadě s tím,  jak se má správně chodit.  To, že někteří cvičitelé již zařazují do svých lekcí cviky ve stoji pro nohy, samo o sobě ještě neznamená, že jsou to cviky na chůzi. O něco podobného se stále častěji snaží i fyzioterapeuti,  když učí tzv. lví chůzi. Nevycházejí přitom z pohybu a chůze konkrétního člověka, ale stavby nožní klenby jako výsledku miliónů let vývoje vzpřímenosti. O tom se ale v podstatě nic neví. I když problémem je vnitřní rotace chodidla, vkládají do pohybu zevní. Mladé dívky, které již chodí jako lvice, se mohou nadít toho, že tento vložený pohyb jim obludným způsobem zkřiví časem nohy do „O“, jak občas – naštěstí zřídka – vídáme u některých lidí ve vyšším věku.   

          Gordický uzel  úzkého hrdla cvičení pro správné držení těla 

          Jedním ze základních znaků správné chůze je střídavě protisměrný torzní pohyb celého těla. Cvičení pro správné držení  těla je dnes založeno  hlavně na posilování „středu“ těla – a to se provádí zásadně symetricky, tj. protitorzně.  Jedno a druhé se tedy tluče a celkem jasně nám říká, že je třeba vyjít nikoli z držení těla nebo jen rotace  páteře – tím se zase snaží přispět svojí troškou do mlýna autor SM systému MUDr. Smíšek – ale z chůze jako celistvého základního pohybu celého těla ve stoji,  Už jen to, o jak rozdílné přístupy k nácviku chůze se  v obou zmíněných případech jedná,  a k jak rozdílným způsobům chůze vede jeden a druhý koncept „správné“ chůze, vzbuzuje otázku, který z nich je vlastně ten pravý.

          Jak postupujeme ve cvičení O-A metodou®

          Ve cvičení O-A metodou® vycházíme z pravidel správného provedení pohybu, jímž je samozřejmě i chůze. Snažíme se odstranit chyby v pohybu nejen při chůzi, ale při  pohybu v jakékoli části těla. Tím se dostáváme k problémovým oblastem a zdravotním potížím jednotlivých lidí. Chyby se projevují při pohybu vsedě na židli, při pohybech paží a trupu ve stoji i na zemi  a samozřejmě i při chůzi. Každá chyba ukáže, co v těle dlouhodobě nefunguje tak, jak má. A nezůstává zpravidla u jedné – když je tuhá hrudní páteř, nejsou dost pohyblivá ramena a při chůzi chybí samozřejmě  torzní pohyb (nejen páteře).

          Z arzenálu  cvičení pro správnou chůzi použijeme v takovém případě pouze takové cviky, které pomohou uvolnění a zlepšení kloubní pohyblivosti v horní části trupu, a tu rozvíjíme s přihlédnutím k tomu, jakou ji potřebujeme při chůzi. Držení těla, kvalitu pohybu a chůzi  rozvíjíme tedy ve vzájemné provázanosti.  Podobně v bederně-kyčelní oblasti, u dolních končetin atd.

          Cvičením pro jednotlivé problémové oblasti tak zabíjíme hned tři mouchy jednou ranou:  odstraňujeme lokální příčiny bolestivých potíží a současně vytváříme předpoklady pro to, aby se to vše, čím se při lekci zabýváme, mohlo postupně skládat v celek stále lepšího držení těla a lepší chůze.    

          Úlevu od zdravotních potíží pocítíte velmi brzy a někdy dokonce hned

          Každý nepatrný pokrok v tom, co si takto vyladíte na  držení těla i kvalitě dílčích pohybů, chůzi nevyjímaje, Vám přinese takřka okamžitou úlevu od zdravotních potíží. Protože procvičujeme celé tělo, dílčí účinky se skládají a proces nápravy v celém těle postupuje velmi rychle.  Propojenost všeho v celku chůze chrání před tím, aby se vracely původní potíže a šířily se do zatím zdravých částí těla. Dozvíte se díky tomu, na co si v běžném pohybu máte dávat pozor a na co byste se měli zaměřit při cvičení právě vy, aby se  díky zlepšení chůze udržely výsledky ve Vaší problémové části těla a proces nápravy postupoval samovolně dál.    

          Že opravdu postupuje, vidíte na obrázku u paní Vlaďky. Začala cvičit v 63 letech, kdy již měla tak velké potíže s krční páteří, že myslela, že už nemůže cvičit.  

          Oceňovat s útrpností cvičení, které tohle dokáže, jako instanci poslední pomoci až pro nemocné lidi, není příliš prozíravé.  Mnohem lépe by každému posloužilo, kdyby ho využil jako instance první pomoci k rozvoji kvality svého pohybu.   

          Workshopy pro správnou chůzi a semináře proti bolestem zad 

          K této proměnně paní Vlaďky stačila hodina cvičení O-A metodou® týdně. Je ale pravda, že bylo třeba hlídat,  aby  dělala vše správně. Největší radost mám proto z těch, kdo využijí možnost osobního setkání na workshopu či semináři, kde společně pohlídáme, že všemu dobře porozuměli a nedopouštějí se zbytečných chyb. Zvláště důležité je to u chůze, protože je velmi komplexním,  vnitřně provázaným, hluboce zažitým a rychle probíhajícím pohybem.  

           K organizaci workshopů a seminářů

          Abych mohla každému zaručit, že náležité péče se dostane i jeho zdravotním potížím a nedostatkům v pohybu, není na nich nikdy více než 12 osob. Místo je možné si rezervovat odesláním přihlášky prostřednictvím objednávkového formuláře  níže. Předběžná rezervace místa se mění v  závaznou okamžikem připsání zálohy na můj účet:  173 213 8013 / 3030). 

           

          Záloha v případě semináře činí   500 Kč, plná cena 990 Kč, v případě workshopu činí záloha 990 Kč, plná cena 1.990 Kč.  Zájemcům  65 + a více osobám přihlášeným společně se poskytuje sleva 20%.  

          Pokud chcete zlepšit, co nefunguje ideálně právě u Vás, vyplňte objednávkový formulář níže a do Poznámky uveďte, na kterou z těchto akcí se hlásíte.        

           Těším se na společnou práci při  vylaďování Vašeho pohybu      

          PaedDr. Olga Chválová, CSc., specialistka na zdravotní cvičení, autorka cvičení O-A metodou® a metodiky nácviku správné chůze 

           

            Objednat se na akci

            Tučně zvýrazněné položky formuláře je nutno vyplnit

            Vaše jméno

            Vaše příjmení

            Váš email

            Váš telefon

            Počet osob

            Chcete nám něco vzkázat?

            Odesláním objednávky vyjadřujete souhlas se zpracováním Vašich osobních údajů. Ochrana osobních údajů – Kocouří cviky (kocouricviky.cz)

             

            Kvě 232022
             

            Po prvních měsících působení nové instruktorky Renaty v jámě lvové pohybu nás, obyčejných smrtelníků, opravdu skvělé. Opravdu ze srdce blahopřeji.      

            Dub 012022
             

            Volný termín pro přidání workshopu byl v mém pracovně-osobním programu již jen 16. dubna – den, na který letos připadá  Bílá sobota. 

            Bílá sobota se v křesťanské tradici odehrává ve znamení příprav na Boží hod velikonoční – uklízení, pečení, vaření, pletení pomlázek a barvení vajíček, aby bylo vše připraveno na Boží hod velikonoční. V naší moderní, z větší části ateistické společnosti, jsou velikonoční svátky vítány většinou už jen jako příležitostí k prodloužení víkendu nebo uznávány nejvýše v souladu s pohanskou tradicí jen jako svátky jara.  

            I my si ve svém těle a mysli potřebujeme však tak trochu uklidit. Zbavit se všeho, co je v nás narušeno a někdy i poškozeno proto, že nám zatím neseplo, co pro člověka jako vzpřímenou bytost znamená držet se zpříma a chodit pouze po dvou, ačkoli pro naši mysl je gravitace od dob Isaaca Newtona něčím naprosto samozřejmým. 

            V tělovýchově se tradičně bráníme gravitaci prostřednictvím péče o správné držení těla. Má to svoji logiku – rovnoměrné zatížení kloubů – ale také jeden velký háček.

            Když vše podřídíme tomu, jak se máme držet v klidu, potlačíme to, jak jedině mohou svaly fungovat správně při pohybu. Chtě nechtě položíme totiž důraz na zpevnění páteře – dnes hlavně tzv. středu těla – to znamená symetrickou aktivitu svalstva – stejnou na pravé i levé straně páteře a celého těla. V klidovém postoji, který je zjištěn tzv. posturální funkcí OK.  Při pohybu se to však musí v centrálním nervovém systému přepnout z posturální funkce na funkci hybnou a napětí jednotlivých svalů se musí nastavit tak, jak odpovídá pohybu, který se právě chystáme udělat. A to je jiné nejen ve vztahu k intenzitě téhož pohybu – viz například rozdíly ve startovní poloze v atletice při běhu – ale i pohyb od pohybu.

            Přílišným, přesněji řečeno chybně položeným důrazem na držení těla se tyto řídicí procesy naruší. Nemůžeme se pak divit, že se svaly podél páteře neuvolní k tomu, aby při chůzi jako pohybu velmi nízké intenzity mohly z nohou až po hlavu protékat rotační (fakticky torzní) impulzy, které ve všech kloubech v podélné ose těla nad sebou udržují  kloubní volnost potřebou k tomu, aby se při každém kroku mohla aktualizovat antigravitační komponenta složka správného držení těla, díky níž může tělo při pohybu pružit.  

            Takže jsme zpět u správného držení. Podle mých zjištění -viz paní Vlaďka – jím je takové, které je v souladu s hybnou funkcí – neurologické hledisko – a s chůzí fyzicky a funkčně – kineziologické hledisko. 

            Obrázky níže naznačují, že stále méně jasno je i v otázce držení těla.

            Obr. č. 1 a 2                                Obr. č. 3                                    Obr. č. 4 a 5

                   

             Na prvních dvou je znázorněna klasická, striktně vertikální představa správného držení podle biomechanické osy těla.

            Na třetím obrázku můžete pozorovat nejnovější, současnou představu správného držení, u něhož je cvičením uměle zvýšen sklon pánve tak, aby hlava vytahovala vůči ní hlavu šikmo vzhůru vzad. Toto držení neutralizuje axiální tlak na páteř. Celkový postoj je však také vertikální.

            Oba předchozí typy držení se zásadně liší od držení paní Vlaďky na fotografii v oranžovém tričku. Její držení těla z této doby bylo takto zformováno cvičením pro správnou chůzi. Můžeme ho navíc porovnat s tím, jak se u ní vyvíjelo v průběhu života a posoudit jeho korekční a zdravotní účinek.

            Držení těla muže na posledním obrázku se stejně jako u paní Vlaďky liší od prvních dvou  typů držení postavením dolních končetin v náklonu vpřed – připravenost celého těla i nervového systému k pohybu, jímž je chůze vpřed jako základní pohyb lidsky vzpřímeného organismu. 

            Zohlednění pohybové hlediska v držení těla vyvrací tak axiom  o tříbodové opoře nohy při „správném“  držení těla v klidovém postoji a rovnoměrném rozložení váhy na chodidlech. U vertikálního držení je tento axiom dodržen, platí však pouze pro něj.    

            Při skutečně správném držení těla je váha na přední části chodidel a pata odlehčena. Stabilitu v tomto principiálně nerovnovážném postoji udržuje tah hlavy šikmo vzhůru vzad podobně jako u dívky v oranžovém bodýčku, avšak při sklonu pánve a hloubce bederní lordózy, které odpovídají striktně vertikálnímu postoji. 

             

             

             

             

                   

             

             

              

             

             

             

            Dub 012022
             
            Odhalit tajemství lidského genu je jistě senzační zpráva. Není to však totéž jako odhalit tajemství života. Ani skenováním genomu nedokáže totiž věda předjímat to, jak se lidský genom promění tím, když se organismu konkrétního člověka dostane evolučně směrodatného podnětu. To jest takového, jímž je v takovém okamžiku odstartován vývoj tohoto jedince, jeho potomků a všech, jimž se dostalo stejného podnětu, na vyšší stupeň evolučního žebříčku. Že takovým podnětem je přechod z kyčelní chůze na kotníkovou, vysvětluje antigravitační povaha tohoto lidsky náležitého typu chůze.
            Bře 212022
             

            Kdo dá na doporučení, že se má došlapovat přes patu, podléhá nevědomky jednomu z nejrozšířenějších mýtů o chůzi. Mýtem je ovšem i doporučení došlapovat na špičku – takzvaně měkce. „Měkká“ – správně pružná  – musí být chůze jako pohyb celého těla. Došlap musí být naopak pevný. Jen tak při něm dojde k odpružení, díky němuž se při každém došlapu aktualizuje správné držení těla a chodidlům, kloubům dolních končetin a páteři se odlehčí od váhy vlastního těla. Došlap přes patu odpružit při nejlepší vůli nejde. Stehenní kost a bércové kosti zarazí došlap přes patu agresivně do sebe. Příliš na tom nezmění ani to, že budeme došlapovat přes patu, ale „lehce“. Ono to totiž není ani možné. Ledaže chůzi zpomalíme. Jenomže to už není chůze. Je to jen cvik, kterým se snažíme vyhovět tomu, kdo nás k tomu nabádá aniž ví, kdo jsme a co nás trápí.     

            Došlap je pouhý mžik kontinuálně plynoucího chůzového pohybu. Jelikož došlap se přizpůsobuje okolnostem, za nichž probíhá chůze, je jejím nejdůležitějším bezpečnostním prvkem chůze vázaným na rovnováhu.  Není proto radno do něj zasahovat.  Je opravdu zbytečné zaplevelit si chůzi dobře míněnými radami, jak zlepšit chůzi tím, že budeme došlapovat tak či onak. Na chůzi se musí jinak.

            Při chůzi více než jakémkoli jiném pohybu se potřebujeme spolehnout na svůj mozek, že pohyb celého těla bude za každých okolností řídit správně.

            Na to, abychom si zaplevelili chůzi chybami, které v ní do té doby nebyly, stačí jediné zavádějící doporučení stejně jako to,  když prostřednictvím vědomého úsilí dáme příliš velký důraz na provedení i naprosto správné rady. V obojím případě ovlivníme to, jak bude pracovat mozek. Je pak velmi těžké ho přesvědčit, že jsme se vlastně spletli. Nejen že se těchto chyb těžko zbavuje, ale dostáváme se běžně do situací, kdy nám některý z mýtů může ublížit a hodně znepříjemnit život. 

            Na mozek se musí chytře  

            Zlepšit chůzi není tedy jen tak.  Klíčové je ukázat mozku, v čem spočívá správná chůze. Takový návod samozřejmě existuje a je jím to, co nazýváme „fintou na správnou chůzi„. Již slovo finta naznačuje, že  tento návod spočívá v něčem, v čem byste ho běžně nehledali a nevidí ho v tom ani různí při vší úctě „odborníci na chůzi“. Proto ostatně vznikají i mýty – snaha zlepšit něco, co samo o sobě představuje v nějaké části těla zcela konkrétní problém, jeho řešení však neoslovuje příčinu toho, proč vznikl. 

            Správná chůze spočívá v její technice úplně stejně jako při běhu či jakémkoli jiném pohybu. U chůze chybí zatím to, co považujeme za naprosto normální u běhu – že se odborníci  shodnou na tom, v čem spočívá. Běh je přitom přímým pokračováním chůze podobně jako u zvířat klus. Návodů na „zaručeně správnou chůzi“ existuje už několik. S tím, jak se u odborné veřejnosti zvyšuje zájem o problematiku chůze, jich bude čím dál tím víc. Chudák ten, kdo si ji bude chtít zlepšit. Než padne na ten pravý, mu klidně zabere půlku života.       

            Připouštím že za situace, kdy většina lidí používá kyčelní chůzi, jejímž znakem je právě došlap přes patu, je odvážné tvrdit, že ta správná technika spočívá v chůzi kotníkové. Mohu jen doufat, že v její prospěch hovoří argumenty srozumitelné i pro naprosté laiky.   

             Mám dobré důvody i  pro to, abych fintu na správnou chůzi neprozrazovala jinak než na workshopu pro správnou chůzi. Jen tak se totiž podaří vyburcovat mozek z řídicí letargie vázané na chybný stereotyp chůze uložený v pohybové paměti.  Aha efekt v případě chůze nazývám majákovým efektem.  Pokud se na workshopu podaří ho vyvolat – a tomu je přizpůsoben jeho průběh – stane se tím nejlepším spojencem ve vašem úsilí dát si do pořádku chůzi a díky tomu se dát do pořádku i celkově.  

            Pokud vás zajímá, které jsou nejrozšířenější mýty o chůzi, informace k tomu najdete v článcích na našem webu, například zde:  Správná chůze může být jen jedna. Je to kyčelní, kotníková nebo lví chůze? – Kocouří cviky (kocouricviky.cz) 

            Více k workshopům pro správnou chůzi, pokud vás zajímají, a zdravotnímu významu chůze se dozvíte zde:

            Proč zlepšení chůze pomůže při zdravotních potížích? – Kocouří cviky (kocouricviky.cz)

            Workshopy pro správnou chůzi – Kocouří cviky (kocouricviky.cz)

            Do doby, než se pustíte do nápravy chůze, řiďte se alespoň doporučením hledět při chůzi před sebe, nikoli na zem.  Tím nemůže nic zkazit, i když při tom možná zjistíte,  že zlepšit chůzi nepůjde bez toho, abyste dali do pořádku i držení hlavy. 

            To už by ale byla další z kapitol CVIČENÍ PRO SPRÁVNOU CHŮZI.