fbpx
/* ]]> */

Kurz správné chůze

 

Chodíte nějak divně a nevíte co s tím? Tuhnete stále více a proměňuje Vám to i chůzi?  Zneklidňuje Vás, že se Vám začínají křivit nohy, vtáčet nebo vytáčet špičky nebo vbočovat palce? To vše jsou důsledky chybné chůze a cvičením pro správnou chůzi se dají odstranit. 

Pokud se ozývají při chůzi kyčle, kolena nebo něco v chodidlech, můžete vzít jed na to, že s Vaší chůzí není něco v pořádku. 

Možná ale patříte k těm, kdo ještě žádné zdravotní potíže nemají. Uvědomujete si ale,  jak je chůze důležitá, a chcete se pojistit, abyste s ní z pár let neměli i Vy potíže, které vidíte všude kolem. 

Pokud můžete docházet na cvičení v Praze, řešením pro Vás je kurz správné chůze. Mimopražští mohou pak využít workshopu pro správnou chůzi.

V průběhu kurzu si vyladíte větší či menší nedostatky v držení těla i pohybu, které mají negativní vliv na chůzi. A hlavně se naučíte cviky, které podporují správnou, lidsky náležitou kotníkovou chůzi. Odnaučíte se chybám, které provázejí nesprávnou chůzi kyčelní.    

Chůze je pohyb celého těla. Před jeho ztuhnutím a zdravotními potížemi v kterékoli části těla Vás chůze ochrání pouze v případě, že se při ní protáčí nejen páteř, ale podélná osa těla od hlavy k patě. Všechny klouby nad sebou k tomu potřebují tu správnou volnost a musí být dokonale zkoordinován pohyb paží a nohou. Toho, co je třeba zlepšit a čím vším se zabýváme na kurzu správné chůze, je tedy víc než dost.     

Čím dříve se podíváte i na chůzi, tím pro Vás lépe. Ušetříte si léta nepříjemností,  která ty méně prozíravé přivádějí na operační sál. Chcete riskovat, že prožijete nejlepší léta života v čekání na vymoženosti moderní medicíny? Nestálo by za to udělat něco pro to, abyste se bez nich obešli?

Na kurzu správné chůze Vás naučím chodit tak, abyste i ve vysokém věku chodili pružně a lehce. Ochráníte se tím nejen před bolestmi mohou, ale i před sesedáním páteře a osteoporózou. 

K organizaci kurzu

Kurz je nejvýše pro 10 osob. Vzdušný prosklený baletní sál Sokola Vršovice skýtá ideální podmínky nejen pro chůzi, ale i cvičení na zemi.  

Zameškané lekce je možné nahradit v průběhu kurzu a ještě měsíc po jeho skončení na kterékoli jiné mé lekci.

Do vršovické sokolovny se vchází z boku – ze Sportovní ulice – která vede z Vršovického náměstí ke stadiónu Bohemians Praha. Projdete vrátnicí, kde pro Vás budou před první návštěvou připraveny průkazky. Ty pak  budete nosit s sebou. Na jejich základě Vám budou vydány klíče od šatní skříňky. Do šatny se chodí po přezutí ve vstupní chodbě. Po převléknutí budete pokračovat na konec vstupní chodby a dáte se po schodech vlevo. Běžte po schodech stále nahoru, dokud to půjde. Schody Vás přivedou k baletnímu sálu, kde na Vás budu již čekat. Pokud si přejete, abych vás při první návštěvě do tělocvičny doprovodila, spojte se se mnou telefonicky (777 030 377).  

Budete potřebovat lehké sportovní oblečení,  sálovou obuv a ručník pro cvičení na zemi. 

Přihlášení na kurz a kurzovné 

Místo na kurzu si zarezervujte prostřednictvím objednávkového formuláře níže. Do poznámky uveďte, pokud máte nějaké vážnější zdravotní potíže. Pokud by vás bylo více takových, bude se cvičit ve zvláštní skupině. Kurz by v tomto případě probíhal rovněž každou středu, ale od 17 do 18 hodin ve Studiu Flame dance, Sokolovská 22, Praha 8. Cena kurzu ve Vršovicích: 2470 Kč, ve Flame dance 1.997 Kč

Jakmile Vám potvrdím, že je pro Vás na kurzu volné místo,  budete vyzváni  k úhradě kurzovného. 

Pokud by něco nebylo ještě jasné, ptejte se. Ráda zodpovím všechny Vaše dotazy.     

Těším se na společnou práci při vylaďování Vašeho držení těla, chůze a pohybu vůbec na Jarním  kurzu správné chůze.

PaedDr. Olga Chválová, CSc. 

    Objednat se na akci

    Tučně zvýrazněné položky formuláře je nutno vyplnit

    Vaše jméno

    Vaše příjmení

    Váš email

    Váš telefon

    Počet osob

    Chcete nám něco vzkázat?

    Odesláním objednávky vyjadřujete souhlas se zpracováním vašich osobních údajů. Ochrana osobních údajů – Kocouří cviky (kocouricviky.cz)

     

    Workshopy pro správnou chůzi Praha, Brno, Ostrava

     

    Nepromeškejte příležitost zamluvit si ve svém městě včas místo na workshopu pro správnou chůzi.  Workshop se koná nejvýše pro 12 osob, v některých tělocvičnách  i méně. Termíny pro I. pololetí roku 2022 jsou již jen tyto:    

    Více o workshopech a seminářích se dočtete zde: 

    Semináře – správné držení těla a bolesti zad.  – Kocouří cviky (kocouricviky.cz)

    Workshopy pro správnou chůzi – Kocouří cviky (kocouricviky.cz)

    V případě zájmu o účast na workshopu  pro správnou chůzi se můžete přihlásit zde nebo přes odkazy výše.  Nezapomeňte v poznámce upřesnit datum a místo konání workshopu, na který se hlásíte.        

      Objednat se na akci

      Tučně zvýrazněné položky formuláře je nutno vyplnit

      Vaše jméno

      Vaše příjmení

      Váš email

      Váš telefon

      Počet osob

      Chcete nám něco vzkázat?

      Odesláním objednávky vyjadřujete souhlas se zpracováním vašich osobních údajů. Ochrana osobních údajů – Kocouří cviky (kocouricviky.cz)

       

      Poslední workshopy pro správnou chůzi 2021 – Brno, Praha

       

      Přijďte si otestovat svoji chůzi

      Proč testovat chůzi a co při tom  o sobě zjistíte? 

      Především se dozvíte, že existují dva zcela odlišné typy chůze – kotníkový a kyčelní. Správný je přirozeně jen jeden z nich.

      Zjistíte nejen to, ke kterému z nich se svou chůzí blížíte právě Vy, ale i to, jak ten nesprávný změnit v náležitý.

      Na workshopu se ale zdaleka nebude jen chodit – budeme cvičit a rozhýbete si důkladně celé tělo. Chůze souvisí totiž úzce s držením těla a Vy si  otestujete i  to,  jaké  kloubní, svalové a koordinační překážky a zvláštnosti Vašeho držení těla brání zdokonalení chůze právě u Vás.

       

      Kde a kdy si můžete otestovat a dát do pořádku chůzi v Brně?     

      4. prosince 2021 od 9 do 17 hodin, max. 8 osob, Lázně Rašínova, Brno – střed 

      Kde a kdy si můžete otestovat dát do pořádku chůzi v Praze? 

      11. prosince 2021 od 9 do 17 hodin, max. 12 osob, ČASPV, Ohradské nám. 1628/2, Praha – Stodůlky

      Při vstupu do obou zařízení se požaduje předložení certifikátu o očkování či prodělaném covidu 19.  

      Přihlášení na workshop

      Do poznámky v objednávkovém formuláři uveďte i jména těch, kteří případně přijdou s Vámi. Jakmile dostanete potvrzení e-mailem, že je volné místo, zarezervujte si ho zasláním zálohy na workshop: číslo účtu 173 230 8013 / 3030. 

      Cenové a storno podmínky 

      Cena:  850 Kč  –  senioři, mládež do 19 let a a více přihlášených najednou sleva 20%

      Pokud odřeknete účast dříve než 5 dní před workshopem a uvolněné místo bude využito náhradníkem, platba se po dohodě převede v plné výši na jiný termín, využije na jinou službu  nebo se vrací. V opačném případě činí storno poplatek 50%. 

       

        Objednat se na akci

        Tučně zvýrazněné položky formuláře je nutno vyplnit

        Vaše jméno

        Vaše příjmení

        Váš email

        Váš telefon

        Počet osob

        Chcete nám něco vzkázat?

        Pravá a nepravá chůze – Třeboň

         

        Pravá a nepravá chůze

        Pravá chůze plyne spontánně bez vědomých zásahů do struktury tohoto velmi složitého  a komplexního pohybového stereotypu, odehrává se v přirozeném tempu a nepoužívají se při ní hůlky. Vaši pravou, byť ne vždy zcela správnou chůzi změní  v nepravou vše, co nerespektuje přirozenou dynamiku chůze, celistvý charakter tohoto pohybu a to, že chyby v chůzi jsou projevem ryze individuálního příběhu organismu každého z nás. 

        Proto doporučuji začít s nápravou chůze na workshopech pro správnou chůzi. Zde jedině je možné zjistit, jaké kdo dělá v chůzi chyby, ukázat mu jak každou z nich odstranit a dohlédnout též na to, že to či ono dělá nyní už správně.     

        Chůze je pohyb celého těla. Nesprávná chůze zdravotní potíže buď přímo vyvolává nebo utvrzuje ty, které mají svůj původ ve vadném držení těla či nesprávných pohybových návycích, stále více ale i v mýtech (zavádějících doporučeních), která se o chůzi šíří po internetu. Pravou chůzi mění mýty v nepravou, která nepomůže, věci vždy uškodí a může člověka dokonce poškodit. 

        Je tomu ale i naopak. Sebemenší zlepšení chůze, pouze ale na základě podnětu, který vychází ze znalosti specifika tohoto základního pohybu člověka jako vzpřímené bytosti, působí na celé tělo. Zlepšení chůze pomůže proto i tam, kde opakovaně či dlouhodobě selhává lokální přístup k léčbě zdravotních potíží v kterékoli části těla. 

        Jedním z nesprávných návyků je i došlap přes patu – typický projev nesprávného, tj. kyčelního typu chůze. Při nápravě chůze nejde tedy o to naučit se došlapovat přes patu  „měkčeji“, ale došlapovat způsobem, který spontánně navodí tzv.  finta na správnou chůzi: – podnět, který  jedině může vyústit ve spontánní změnu kyčelního stereotypu jako celku v celek lidsky náležitého stereotypu chůze kotníkové.  U tak komplexního, vnitřně provázaného pohybu jako chůze stačí jeden správně zvolený podnět k nápravě všeho, co v nás kvůli nesprávnému typu chůze nefunguje optimálně, vede k systematickému přetěžování exponovaných kloubů a  ústí zákonitě ve zdravotní potíže. Více o kyčelním  a kotníkovém typu chůze se dočtete například zde: Správná chůze může být jen jedna. Je to kyčelní, kotníková nebo lví chůze? – Kocouří cviky (kocouricviky.cz).

        Cvičení pro správnou chůzi je velmi rozmanité. Šetrnou, ale účinnou cestu ke zlepšení chůze si v něm najde skutečně každý. Zahrnuje cviky, které jsou důsledně vztaženy k chůzi. Pomůže vám rozvinout dovednosti, které tvoří strukturu chůze, a kloubní vůli, která umožňuje nerušený tok svalové aktivity probíhající při chůzi ve zlomcích sekund celou podélnou osou těla od nohou k hlavě a naopak.  

          

        Na workshopu pro správnou chůzi se dozvíte, v čem se své navyklé chůzi děláte chyby, jak která z nich souvisí právě s vašimi zdravotními potížemi v různých částech těla a také to, jak  s pomocí cvičení pro správnou chůzi těmto potížím předejít nebo se jich zbavit. 

        Běžně působím v Praze. Nepromarněte příležitost zjistit si u vás doma jak zmírnit správnou chůzí své zdravotní obtíže.   

        Workshop Tajemství správné chůze doporučuji těm, kdo již mají s chůzí nějaké potíže, nemohou se již delší dobu zbavit bolestí v různých částech těla nebo nejsou spokojeni s tím, jak se jim postava proměňuje s věkem, i když hodně chodí nebo pravidelně cvičí. 

        27. listopadu 10:00 – 18:00 

        Cena workshopu: 1.890 Kč 

        Workshop Otestuj si svoji chůzi je určen těm, kdo chtějí vědět, co přesně mohou na své chůzi zlepšit, aby jim nohy spolehlivě sloužily do posledního dne jejich života. 

        28. listopadu 9:00 – 12:00 

        Cena workshopu:    850 Kč 

        Sleva 20% na oba workshopy pro seniory 65+,  mládež do 19 let a pro více zájemců přihlášených společně. 

        Místo konání workshopu:   městská hala Roháč, zrcadlový sál  

        V případě zájmu o účast na některém z těchto workshopů vyplňte prosím formulář níže. Do poznámky uveďte, o který z nich máte zájem a zda případně hodláte přijít s někým dalším, abych mohla zarezervovat místo i jemu.  Workshop je maximálně pro 12 osob. 

          Objednat se na akci

          Tučně zvýrazněné položky formuláře je nutno vyplnit

          Vaše jméno

          Vaše příjmení

          Váš email

          Váš telefon

          Počet osob

          Chcete nám něco vzkázat?

          Odesláním objednávky vyjadřujete svůj souhlas se zpracováním vašich osobních údajů ve smyslu  Nařízení (EU) 2016/679 (GDPR): Ochrana osobních údajů – Kocouří cviky (kocouricviky.cz)

          Lis 112021
           

          S rostoucím zájme o chůzi se názory na to, co je správná chůze, a návody na to, jak svoji chůzi zlepšit, množí jako houby po dešti.  

          Správné jako vždy může být jen jedno, i když cest do Říma – pomyslné Mekky správné chůze – je nekonečně mnoho. Tato rozmanitost vyplývá však z rozdílů ve výchozím stavu pohybového aparátu těch, kdo si chtějí chůzi zlepšit, nikoli vlastností chůze jako takové.  Ta je dána  naprosto jednoznačně charakterem lidské vzpřímenosti, stavbou lidského těla a biomechanickými zákonitostmi jeho pohybu v prostoru určeném gravitací.

          Tvrzení o  jediné správné chůzi není v rozporu s tím, že je v praxi možné rozlišit přinejmenším dva typy chůze  – kotníkovou a kyčelní – jak jsem zde o tom psala  již několikrát.  Kritériem správnosti kotníkové chůze, již já osobně považuji za lidsky náležitou, jsou nejen argumenty v její prospěch, ale též její zdravotní účinek na potíže, které s pohybovým aparátem mají lidé, kteří došlapují přes patu, což je nenápadnější známka toho, že chodí kyčelně. Kritériem správnosti není naopak automaticky frekvence výskytu toho či onoho typu chůze v populaci. Pokud bychom vzali za bernou minci toto kritérium a kyčelní chůzi považovali za správnou jen proto, že je častá – tzv. normální – museli bychom rovněž říci, že normální, neřkuli zdravý a žádoucí, je i vysoký výskyt zdravotní potíží s pohybovým aparátem. 

          Pojem kotníková chůze není ještě všeobecně znám, tím méně oficiálně uznán za ideál lidské chůze. Převážná část těch, kdo se z pozice své odbornosti vyjadřují k chůzi a předkládají návody na její zlepšení, vycházejí proto z kyčelní chůze, již považují za náležitý a jediný možný způsob lidské chůze, a snaží se odstranit z ní do očí bijící nedostatky, aniž se však dotýkají její principiálně chybné podstaty. Ponechme nyní stranou, že by si mohli být vědomi i té druhé – kotníkové chůze – protože právě jí vstoupí každý z nás po završení prvního roku do života.          

          Je celkem přirozené, že návody těchto lidí na nápravu chůze je ovlivněn jejich profesí – odborným zájmem a pro tuto profesi typickými metodami.  Lékař či fyzioterapeut bude na chůzi nahlížet skrze anatomii, diagnózu či úkol dosáhnout rychlého návratu dotyčného do běžného života, zatímco ten, kdo se zabývá pohybem, si bude více všímat jeho kvality a širších souvislostí pohybu, včetně psychických, protože jeho úkolem je právě toto – učit pohybu bez ohledu na nadání či zdravotní stav. Do tohoto ranku spadá i zdravotní tělesná výchova jako podobor obecné tělesné výchovy specializující se na překonání překážek pohybu zdravotního rázu ovlivnitelných cvičením. I když má tento obor určité styčné body s fyzioterapií i léčebnou tělesnou tělesnou výchovou, jeho odborným i profesním backgroundem je tělovýchova v celém šíři svých možností  jak působit na rozvoj lidské pohybuschopnosti.      

          V tělocvikáři se proto nutně rozsvítí varovné světlo vždy, když učení pohybu vede k jeho ovlivnění mimo rámec jeho přirozenosti. K tomu vede zúžení pohledu na pohyb optikou anatomie na úkor toho, čemu o něm  učí obecná fyziologie pohybu. Právě to ho také opravňuje vystoupit kriticky vždy, když nejsou dostatečně respektovány fyziologické zákonitosti pohybu a jeho tvorby, nazvat určité postupy mýtem – zavádějícím doporučením – a poukázat na jeho/jejich jednostrannost, rizika či přímo zdravotní závadnost.   

          V tomto příspěvku se nebudu ještě adresně vyjadřovat k doporučením, která mají podle mého názoru charakter mýtů. Zmíním pouze to,  co přes veškerou podobnost s chůzí tímto pohybem v pravém slova smyslu není a rozlišuji proto na pravou a nepravou chůzi. Pro ilustraci zmíním běh na lyžích, který vzhledem ke sportovnímu vybavení na nohou i v rukou běžce na lyžích pravou chůzí není, ačkoli jinak jde velmi prospěšnou aktivitu, která na rozdíl od některých jiných pravou chůzi vhodně podporuje a s ohledem na tělesnou zdatnost ji rozvíjí více, než je při prosté chůzi vůbec možné. Tato konkrétní aktivita  – podobně jako běh – je skvělým, kondičně zaměřeným doplňkem (pravé) chůze.   

          Pravá a nepravá chůze

          Pravá chůze plyne

          1/ spontánně bez vědomých zásahů do struktury tohoto velmi složitého  a komplexního pohybového stereotypu; 

          2/ odehrává se v přirozeném tempu, které určují vlastnosti těla a biomechanické zákonitosti tohoto pohybu a

          3/ probíhá výhradně vlastními silami bez jakýchkoli pomůcek. (Chůze, která je možná jen s nimi, se proto nemění v nepravou, jen se přesouvá se do medicínské sféry patologie pohybu).  

          Nepravá chůze

          Pravou, byť ne vždy zcela správnou chůzi změní  v nepravou vše, co nerespektuje výše uvedené rysy pravé chůze:

          1/přirozenou dynamiku chůze, již spoluurčuje a proměňuje situační kontext, za nějž chůze probíhá (viz chůze do kopce, s kopce, do schodů, kluzké podložce, podpatcích  apod.);

          2/ celistvý charakter tohoto základního pohybu celého těla (viz např. mýty o chůzi);

          3/ nordic walking je tudíž nutně „chůze“ nepravá

          Navíc též to, že chyby v chůzi nejsou u všech lidí stejné a jsou projevem ryze individuálního příběhu organismu každého jednotlivce.

          Rozmanitost těchto příběhů – a můžeme chůzi uvažovat i z ontogenetického hlediska (proměnlivost chůze konkrétního člověka  v závislosti na jeho věku) – předpokládá, že  umíme rozlišit mezi univerzálními, tj. všeobecně platnými postupy její nápravy a těmi, které tuto platnost nemají a jsou vhodné jen někdy, jen u někoho, jen v určité míře nebo jen určitým způsobem. Za univerzální prostředek nápravy chůze nemůžeme proto považovat například tisknutí palců nohou k podložce. Tento prostředek je snad vhodný u těch, kteří trpí vybočením jednoho nebo více kloubů dolních končetin, nikoli však u těch, u nichž pozorujeme vbočení – tedy právě opačnou poruchu stavby dolních končetin.            

          Workshopy pro správnou chůzi

          Právě individuální charakter výchozího stavu pohybového systému je důvod, proč doporučuji začít s nápravou chůze pod odborným dohledem a zvláště formou vícehodinových workshopů pro správnou chůzi. Zde jedině je totiž možné zjistit, jaké kdo dělá v chůzi chyby, odhalit jejich příčiny, ukázat každému z jejich účastníků, jak kterou z nich odstranit a dohlédnout též na to, že to či ono dělá nyní už správně. Komplex individuálních fyzických a psychických předpokladů (a východisek pro nápravu chůze) nazývám propletencem individuální motoriky.       

          Chůze a znalosti o chůzi

          Účel, jaký splní workshop, nenahradí sebelepší kniha či video o správné chůzi. Každý si totiž věcně i zcela správné instrukce může vyložit po svém. To samozřejmě neznamená, že knihy a videa o chůzi jsou zbytečná nebo dokonce škodlivá. Jejich význam – podobně jako těchto článků – je však čistě znalostní. Zvýší zásadně povědomí o správné chůzi a jejích nejrůznějších aspektech, upozorní na to, čeho je třeba se vyvarovat, samotný pohyb však nezmění. Prostřednictvím jedné z centrálních funkcí – kognitivní – však nasměrují mozek jako řídicí orgán k vyhodnocení těchto poznatků a jejich alespoň částečnému promítnutí do chůze dotyčného způsobem, který je pro něj momentálně nejlepší možný, nikoli však dostačující. 

          Tím hlavním je vždy cvičení, díky němuž můžeme dodat mozku podněty, které ho navíc nasměrují ještě i k tomu, co u konkrétního člověka sehrává úlohu zakopaného psa – klíčku k otevření se mozku jako celistvě – systémově – pracujícího orgánu řízení chůze jako základního pohybu vzpřímeně založeného organismu každého jednotlivce. tato celistvost zahrnuje jak fylogenetickou tak ontogenetickou paměť organismu a má úzký vztah k adaptivní funkci mozku na jedné straně  a genetickému backgroundu organismu na straně druhé.        

          Závěr 

          Chůze je celistvý pohyb a přivádí nás k lepšímu pochopení a ovládání sebe sama jako živého organismu.  

          Kvě 182021
           

          Chůze je dnes ve velké módě. Stejně jako před časem běhu se ji dělá obrovská propagace. Zdůrazňuje se její přínos pro rozvoj kondice a kardiovaskulární zdatnosti. Je to samozřejmě dobře, protože mnoho lidí má nadváhu a pohyb je nejlepší způsob jak zlepšit svůj životní styl, shodit díky němu nějaké to kilo navíc a rozpumpovat si srdce i plíce. Má to však jeden háček. Stranou pozornosti v kampani 10.000 kroků/den zůstává technika chůze. Tedy to, jestli vůbec chodíme správně a jestli si nesprávnou chůzí ve vyšších dávkách nebudeme odrovnávat klouby stejně, jako když jsme se vrhali bezhlavě do joggingu a dnes dálkových běhů bez toho, abychom si o správné technice běhu něco zjistili a na to zvýšené zatížení se trochu připravili.

          Tímto článkem bych chtěla přispět k tomu, abyste jednak věnovali zavčasu pozornost technice chůze a současně se lépe zorientovali mezi dosti rozdílnými návody jak si chůzi zlepšit. Správné může totiž být vždy jen jedno. A platí to i pro chůzi.

          Kyčelní chůze

          Většina populace používá kyčelní chůzi a tento typ chůze se považuje rovněž za normální. Kyčelní chůze se pozná podle toho, že se při ní došlapuje přes patu. Špička nohy se při dokroku přitáhne k holeni, výkročná končetina směřuje vpřed natažená a v okamžiku došlapu se nachází před tělem. Vysoký výskyt zdravotních potíží s pohybovým systém je spojen právě s tímto typem chůze, a je proto otázka, zda navzdory svému rozšíření je správnou chůzí právě tento typ chůze. To vykopávání nohy vpřed je totiž energeticky poměrně náročné a koliduje s tím, že chůze je – nebo by alespoň měla být – energeticky mimořádně úsporným pohybem. Starší lidé už takto chodit neuvidíte. Jednak proto, že došlap přes patu pohyb celého těla vlastně zbrzdí, takže se jim nedostává dechu, a jednak proto, že na patě nejde dost dobře udržovat rovnováhu. S tím, jak ubývá sil, si proto začnou vypomáhat tím, že vykloní tělo vpřed a chodí s pozadím vystrčeným vzad. Odtud vede již přímá cesta ke shrbené šouravé chůzi stařecké a potížím s rovnováhou.

          Kyčelní typ chůze, který vidíte na obrázku při běžné chůzi, akcentuje při technicky správném provedení chůze s hůlkami – nordic walking. Hnací silou jsou při něm paže, které nesou rovněž váhu celého těla, a jimi udanou dopřednou rychlost dohánějí nohy prodloužením délky kroku. Elektromyografické výzkumy potvrdily, že se tak děje na úkor síly abduktorů kyčle – svalů, které v jednooporové fázi chůze stabilizují postavení pánve. Nordic walking změní stereotyp chůze natolik, že některým z vyznavačů této sportovní aktivity se už bez hůlek nechodí dobře a bez hůlek nevyjdou z domu. Vliv této sportovní aktivity na tělesnou zdatnost je nesporný, měli bychom si dát však pozor, aby nám nordic-walkingový stereotyp „nepřepsal“ stereotyp normální chůze.

          Lví chůze

          Jelikož Lví chůze, jejíž nácvik vidíte na videu níže, vychází rovněž z došlapu přes patu, budeme ji považovat za variantu kyčelní chůze. To ostatně koresponduje s obecně uznávaným názorem, že chůze začíná vykopnutím nohy vpřed a že se „má“ došlapovat přes patu Svým původem je lví chůze fyzioterapeutický koncept chůze. Jeho účelem je zmírnit tvrdost došlapu přes patu. Nácvik lví chůze spočívá v přiklopení chodidla k podložce zprvu jeho pevným vnějším okrajem a teprve v další fázi v přitisknutí i vnitřní palcovou stranou. Tato poslední fáze působí příznivě na příčnou klenbu v přední části chodidla. Je však otázkou, zda důraz na přimknutí na vnější stranu chodidla nemůže v nečekaných situacích zvýšit tendenci k vymknutí kotníku.

          Kotníková chůze

          Kotníková chůze se od obou předchozích značně liší. Vyústil v ní vývoj cvičení O-A metodou®, které upozornilo na četné nedostatky při přenášení váhy. Jejich odstraňování vedlo postupně k identifikace kotníkové chůze jako zcela samostatného typu chůze a vypracování metodiky jejího nácviku.

          Své odůvodnění má mimo jiné v tezi, že kineziologicky správné a energeticky efektivní provedení pohybu v tzv. otevřeném pohybovém řetězci musí vycházet z koncové části těla. Již z názvu kyčelní a kotníková je zřejmé, svaly kterého kloubu v kterém z uvedených typů chůze hrají prim.

          Důsledná aplikace principu zahajování pohybu koncovou částí těla vede k uplatnění trojflexe – z předchozí fáze fylogeneze zděděného lokomočního mechanismu. Bez něho bychom se po narození nenaučili zřejmě vůbec samostatně pohybovat. Připomínka trojflexe (obr. níže uprostřed) naznačuje, že hlavní pozornost při kotníkové chůzi se nevěnuje došlapu, ale tomu, jak se stojná končetina mění ve výkročnou (švihovou). Tento okamžik je totiž spojen s odrazem (obr. vlevo), neboli postavením původně stojné končetiny za tělem při otevřeném kyčelním kloubu. Způsob provedení odrazu a jeho intenzita rozhoduje o tom, jak se došlápne. A to se liší podle rychlosti chůze, terénu, obuvi atp., proto k došlapu neuvádíme nic jiného, než že při plném zatížení chodidla má být tělo již nad stojnou končetinou. Tomu napomáhá dynamika chůzového pohybu a setrvačnost, již dodá chůzi správně provedený odraz. Je nemyslitelné, abychom se při běžné chůzi pokoušeli při došlapu o to, co se učí při lví chůzi – vyklonění chodidla na vnější stranu chodidla. Došlap při chůzi musí být bezpečný a jistý.

          Hlavní rozdíl kotníkové chůze oproti oběma předchozím je však v tom, že se ní vybaví tzv. reakce opory, při níž jedině dojde k odlehčení všech kloubů v podélné ose těla nad sebou od váhy vlastního těla, a tudíž jejímu prodloužení oproti výšce těla v klidovém postoji. V tom je také skryt zdravotní efekt chůze – udržuje a rozvíjí pružnost těla ve vertikálním směru a udržuje a srovnává držení těla, pokud není optimální. V tomto pojetí je chůze nejlepším cvičením, jaké si lze představit, kterého máme po celý život od rána do večera víc než dost.

          Pro náležitost kotníkové chůze hovoří i to, že z ní můžeme přejít kdykoli k běhu a zase zpátky, aniž se při tom musí struktura chůzového pohybu měnit jinak než přizpůsobením požadované intenzitě lokomočního pohybu. Běhat kyčelně – předkopáváním – bychom dlouho nevydrželi a závody v běhu vyhráli jen těžko.

          Pro úplnost je třeba zmínit, že při běhu k prodloužení délky podélné osy těla nedochází. To je možné pouze při chůzi, kdy stojná končetina zůstává v průběhu reakce opory na podložce a s horní, vzhůru vytlačenou částí těla, se dostane do protitahu. Chůze je tedy základ a běh kondiční variantou chůze, jejíž význam při technicky správném provedení spočívá ve zvýšení zdatnosti chůzově – tedy odrazově – směrodatného svalstva.

          Pro zajímavost ještě obrázek dvou sportovních aktivit, které obě rozvíjejí zdatnost a podporují rotační pohyb páteře, pouze jedna však způsobem, který je v souladu s antigravitačním charakterem chůze. K tomuto efektu dochází pouze v případě, že za udržení rovnováhy plně odpovídá stojná končetina.