fbpx
/* ]]> */

Podzimní kurz Pohybu vsedě

 

Pohyb vsedě je specifická aplikace  cvičení O-A metodou® na židli, u židle, s využitím židle apod

Pohyb vsedě je natolik důležitá složka zdravotního cvičení, že ho vedle správného držení těla a chůze považujeme za součást Základu zdravého pohybu.  Pohyb vsedě zařazujeme proto do všech lekcí a cíleně využíváme při řešení zdravotních potíží, zejména v oblasti krční a bederní páteře. Vzhledem k tomu, že toho, čemu je třeba se vsedě naučit a dobře si to upevnit, je opravdu hodně – a pro někoho je Pohyb vsedě dokonce tím, čím je vhodné při cvičení začít  – pořádáme tříměsíční kurzy s tímto zaměřením.   

Komu je kurz určen?

Kurz je vhodný pro ženy i muže jakéhokoli věku. Zvláště pak těm, kteří těžce snáší sedavé zaměstnání, trpí potížemi v bederní a krční oblasti páteře, mají větší nadváhu nebo velké potíže s chůzí. 

Na kurz můžete přijít i s většími dětmi, o něž si děláte starosti kvůli jejich držení těla a zlozvykům při učení a zábavě u počítače. Na těchto fotografiích vidíte, že důvody pro to, aby se přiučily Základům zdravého pohybu vsedě na židli jsou velice pádné.

  

Co Vám kurz přinese?

10 – 13 lekcí kurzu Pohybu vsedě Vám umožní seznámit se  se zásadami a pravidly Pohybu vsedě, vhodnými polohami při práci vsedě, správným způsobem vstávání ze židle a usedání. Na židli nacvičujeme v odlehčení též „chůzové nohy“ a vše, co Vám umožní pokročit ke cvičení ve stoji a zlepšení chůze. Kurz Vám pomůže zmírnit potíže v oblasti šíje a ramen, hrudní a bederní páteře a pomůže i všem kloubů dolních končetin. 

Maximální počet účastníků je 10 osob. 

Lekce pro dospělé se konají vždy ve čtvrtek od 16:30 do 17:30 hod.  Termím lekce pro ty, kdo chtějí chodit na kurz kvůli správnému sezení dětí (věk 10 – 15), se dohodne se zájemci o tento kurz. Dospělí a děti budou cvičit společně.       

Kurz Pohybu vsedě se koná ve studiu Flame dance, Sokolovská 22, Praha 8. Kurzy probíhají v těchto cyklech: 

podzimní (září – prosinec),  zimní (leden – březen), jarní (duben – červen) a prázdninový (polovina července – polovina září).  

Pokud je pro Vás místo konání kurzu v Praze příliš z ruky, můžete využít DVD Pohyb vsedě nebo Videoknihovny, v níž rovněž najdete bohatý zásobník cviků na židli různé obtížnosti.    

Cena podzimního kurzu Pohybu vsedě 2022  (13 – 14 lekcí): 2.390 Kč.    

Lekce, které případně zameškáte, si můžete nahradit do konce ledna na kterékoli mé lekci seniorů (úterý 8:450 nebo čtvrtek8:15) .  

 

    Objednat se na akci

    Tučně zvýrazněné položky formuláře je nutno vyplnit

    Vaše jméno

    Vaše příjmení

    Váš email

    Váš telefon

    Počet osob

    Chcete nám něco vzkázat?

    Odesláním objednávky vyjadřujete souhlas se zpracováním vašich osobních údajů. Ochrana osobních údajů – Kocouří cviky (kocouricviky.cz)

     

    Zář 112022
     
    Na včerejším workshopu pro správnou chůzi v Praze (10.9.2022) se sešla velmi homogenní skupina lidí středního věku. Žádné větší vady v držení těla, většinou chodci nebo běžci k pohledání. Společný problém – bolesti nohou.
    Jinými slovy se ukázalo, že jen KVANTITA – množství kilometrů ujitých či uběhnutých za den či týden nestačí. Pokud člověk nechodí správně, i v tomto případě platí, že čím kdo zachází, tím také schází. Je třeba postarat se i o KVALITU chůze – to, jak chodíme.
    A v tom už problémy a rozdíly byly.
    Jedna paní, když se mluvilo o tom, proč je něco chyba a proč to je správně jinak, s lítostí pronesla: „Škoda, že se to dozvídám až teď“.
    Na to se nedá odpovědět jinak, než že poznání se vyvíjí.
    To, co vedlo k rozpoznání dvou základních typů chůze – nesprávné kyčelní a lidsky náležité kotníkové – rok 2015 – se ve cvičení O-A metodou dělá od jeho vzniku v roce 2004:  rozpohybovat pohybem v přirozeném rytmu vše ztuhlé, odstranit nedostatky v přenášení váhy a zbavit se chyb v pohybu ve všech problémových částech těla.
    Workshop je nenahraditelný v tom, že ukáže mozku, v čem spočívá přechod od své navyklé chůze k lidsky náležité a zaangažuje mozek, aby podpořil změnu chůzového stereotypu. Jeho jednotlivým účastníkům pak to, na čem by měli dále pracovat.
    Když vyjdu z včerejšího workshopu – někdo na zděděném problému s nadměrnou hrudní kyfózou, někdo na topornosti držení těla, další vyrovnat se s negativními důsledky vážného úrazu pravé paže na chůzi, někdo jiný se zborcenou nožní klenbou a jiný s gulášem v hlavě z různých školení – paní fyzioterapeutka, která včera přišla mezi nás. 
    Tyto kazuistiky ukazují další podstatnou věc: neexistuje jeden univerzální recept pro všechny, jak se dát celkově do pořádku.
    Narážím samozřejmě na představu, že tímto receptem je ošetření tzv. „středu těla“ – myšleno v oblasti bederní páteře. Střed těla může být univerzálním prvkem pouze v případě, že ho vztáhneme ke kyčelním kloubům. Odtud je rovněž možné ovlivnit postavení pánve potažmo bederní páteř, to důležité však je, že propojují spodní a horní část těla a držení těla s pohybem.  
    Univerzální, všeobecně platný, je rovněž cíl – správné držení těla a lidsky náležitá chůze. Za jimi oběma si však musí jít každý svou vlastní cestou.   
     
    Dub 012022
     
    Odhalit tajemství lidského genu je jistě senzační zpráva. Není to však totéž jako odhalit tajemství života. Ani skenováním genomu nedokáže totiž věda předjímat to, jak se lidský genom promění tím, když se organismu konkrétního člověka dostane evolučně směrodatného podnětu. To jest takového, jímž je v takovém okamžiku odstartován vývoj tohoto jedince, jeho potomků a všech, jimž se dostalo stejného podnětu, na vyšší stupeň evolučního žebříčku. Že takovým podnětem je přechod z kyčelní chůze na kotníkovou, vysvětluje antigravitační povaha tohoto lidsky náležitého typu chůze.
    Bře 212022
     

    Paní Vlaďka je živým důkazem toho, že správné držení je takové, které je dokonale přizpůsobeno chůzi. Není jím tedy to, které si „naštelujeme“ v klidovém postoji a upevníme posilováním. Utváří se správně provedeným pohybem. Chůze je z nich ten nejdůležitější. Sesadí totiž dohromady to, co na svém pohybu zlepšíme cvičením v  každé tzv. problémové části těla. Pomůže tomu, abyste se pohybovali uvolněně, mohla se znovu protáčet páteř, uvolnila se ztuhlá ramena a kyčle. Zlepšení práce svalů plosek nohou odlehčí chodidlům od váhy celého těla a vrátí mu ztracenou pružnost.               

    Proč paní Vlaďce nepomohlo to, že celý život cvičila, ale až cvičení O-A metodou®?

    Důvody jsou tři:

    1. Je to zatím jediné cvičení, které bere v úvahu destruktivní vliv gravitace na vzpřímený organismus.
    2. Oscilace uvolňují velké svaly a antigravitačními  impulzy při nich posilují současně ty svaly, které nás drží zpříma. 
    3. Vše v něm je vztaženo k chůzi (nikoli například ke  středu těla, stažení ramen či lopatek apod.; to jsou jen dílčí aspekty celkového držení těla a i ty ovlivníme nejlépe vhodně voleným pohybem). 

    Proto o cvičení O-A metodou® můžeme s klidným svědomím říci, že JE cvičením pro správnou chůzi. 

    Pravá a nepravá chůze – Třeboň

     

    Pravá a nepravá chůze

    Pravá chůze plyne spontánně bez vědomých zásahů do struktury tohoto velmi složitého  a komplexního pohybového stereotypu, odehrává se v přirozeném tempu a nepoužívají se při ní hůlky. Vaši pravou, byť ne vždy zcela správnou chůzi změní  v nepravou vše, co nerespektuje přirozenou dynamiku chůze, celistvý charakter tohoto pohybu a to, že chyby v chůzi jsou projevem ryze individuálního příběhu organismu každého z nás. 

    Proto doporučuji začít s nápravou chůze na workshopech pro správnou chůzi. Zde jedině je možné zjistit, jaké kdo dělá v chůzi chyby, ukázat mu jak každou z nich odstranit a dohlédnout též na to, že to či ono dělá nyní už správně.     

    Chůze je pohyb celého těla. Nesprávná chůze zdravotní potíže buď přímo vyvolává nebo utvrzuje ty, které mají svůj původ ve vadném držení těla či nesprávných pohybových návycích, stále více ale i v mýtech (zavádějících doporučeních), která se o chůzi šíří po internetu. Pravou chůzi mění mýty v nepravou, která nepomůže, věci vždy uškodí a může člověka dokonce poškodit. 

    Je tomu ale i naopak. Sebemenší zlepšení chůze, pouze ale na základě podnětu, který vychází ze znalosti specifika tohoto základního pohybu člověka jako vzpřímené bytosti, působí na celé tělo. Zlepšení chůze pomůže proto i tam, kde opakovaně či dlouhodobě selhává lokální přístup k léčbě zdravotních potíží v kterékoli části těla. 

    Jedním z nesprávných návyků je i došlap přes patu – typický projev nesprávného, tj. kyčelního typu chůze. Při nápravě chůze nejde tedy o to naučit se došlapovat přes patu  „měkčeji“, ale došlapovat způsobem, který spontánně navodí tzv.  finta na správnou chůzi: – podnět, který  jedině může vyústit ve spontánní změnu kyčelního stereotypu jako celku v celek lidsky náležitého stereotypu chůze kotníkové.  U tak komplexního, vnitřně provázaného pohybu jako chůze stačí jeden správně zvolený podnět k nápravě všeho, co v nás kvůli nesprávnému typu chůze nefunguje optimálně, vede k systematickému přetěžování exponovaných kloubů a  ústí zákonitě ve zdravotní potíže. Více o kyčelním  a kotníkovém typu chůze se dočtete například zde: Správná chůze může být jen jedna. Je to kyčelní, kotníková nebo lví chůze? – Kocouří cviky (kocouricviky.cz).

    Cvičení pro správnou chůzi je velmi rozmanité. Šetrnou, ale účinnou cestu ke zlepšení chůze si v něm najde skutečně každý. Zahrnuje cviky, které jsou důsledně vztaženy k chůzi. Pomůže vám rozvinout dovednosti, které tvoří strukturu chůze, a kloubní vůli, která umožňuje nerušený tok svalové aktivity probíhající při chůzi ve zlomcích sekund celou podélnou osou těla od nohou k hlavě a naopak.  

      

    Na workshopu pro správnou chůzi se dozvíte, v čem se své navyklé chůzi děláte chyby, jak která z nich souvisí právě s vašimi zdravotními potížemi v různých částech těla a také to, jak  s pomocí cvičení pro správnou chůzi těmto potížím předejít nebo se jich zbavit. 

    Běžně působím v Praze. Nepromarněte příležitost zjistit si u vás doma jak zmírnit správnou chůzí své zdravotní obtíže.   

    Workshop Tajemství správné chůze doporučuji těm, kdo již mají s chůzí nějaké potíže, nemohou se již delší dobu zbavit bolestí v různých částech těla nebo nejsou spokojeni s tím, jak se jim postava proměňuje s věkem, i když hodně chodí nebo pravidelně cvičí. 

    27. listopadu 10:00 – 18:00 

    Cena workshopu: 1.890 Kč 

    Workshop Otestuj si svoji chůzi je určen těm, kdo chtějí vědět, co přesně mohou na své chůzi zlepšit, aby jim nohy spolehlivě sloužily do posledního dne jejich života. 

    28. listopadu 9:00 – 12:00 

    Cena workshopu:    850 Kč 

    Sleva 20% na oba workshopy pro seniory 65+,  mládež do 19 let a pro více zájemců přihlášených společně. 

    Místo konání workshopu:   městská hala Roháč, zrcadlový sál  

    V případě zájmu o účast na některém z těchto workshopů vyplňte prosím formulář níže. Do poznámky uveďte, o který z nich máte zájem a zda případně hodláte přijít s někým dalším, abych mohla zarezervovat místo i jemu.  Workshop je maximálně pro 12 osob. 

      Objednat se na akci

      Tučně zvýrazněné položky formuláře je nutno vyplnit

      Vaše jméno

      Vaše příjmení

      Váš email

      Váš telefon

      Počet osob

      Chcete nám něco vzkázat?

      Odesláním objednávky vyjadřujete svůj souhlas se zpracováním vašich osobních údajů ve smyslu  Nařízení (EU) 2016/679 (GDPR): Ochrana osobních údajů – Kocouří cviky (kocouricviky.cz)

      Říj 142021
       

      Rozdíl mezi aktivním a pasivním přístupem k potížím s pohybovým aparátem

      je vlastně rozdíl mezi cvičením proti zdravotním potížím a fyzioterapií. Tu sice čas od času potřebuje každý, seznámení s ní by však nemělo vést k pohodlnosti – tomu, že se na ni spolehneme se vším všudy již natrvalo a na úkor vlastní snahy udržet se v pořádku.

      Aktivní přístup je samozřejmostí, když vyslyšíme apely na prevenci – na to, abychom pravidelně cvičili a měli dostatek pohybu. Mlčky se předpokládá, že si tím udržíme zdraví po celý život. Většina z nás ví z vlastní zkušenosti, že skutečnost tomu vždy neodpovídá. Až na vzácné výjimky postihnou potíže s pohybovým aparátem dříve či později i ty, kteří svědomitě cvičí, sportují a nebo si alespoň měří počet kroků za den.

      Jak je to možné? Odpověď je prostá – nedostatečné zohlednění kvality pohybu. Nic takového jako kvalita pohybu – neboli pravidla jeho správného provedení – v genech totiž nemáme. To, že cvičíme a máme dostatek pohybu neznamená tudíž nutně, že se pohybujeme správně a že nám takový pohyb bude dlouhodobě jen ku prospěchu.     Pokračovat ve čtení »

      Zář 302021
       
      Proč nepodceňovat místo Pohybu vsedě v Základu zdravého pohybu?
      Sed je jednak druhou – vlastně první přirozeností člověka. Fylogenetický předchůdce člověka mohl totiž přejít ke stromovému způsobu života a posléze se vzpřímit díky tomu, že přisedáváním na zadní a konzumováním potravy, kterou držel v předních tlapkách, se týlní otvor mohl postupně provrtat lebkou směrem dolů a sestoupit ze zadní strany hlavy směrem dolů – u člověka téměř již nad páteř.
       
      Proč se člověk vrátil k sezení poté, když se vzpřímil?
      Je to prosté – protože vsedě pracují svaly při nižším napětí – tedy efektivněji než ve stoji. Vsedě také působí gravitace svými destruktivními účinky na kratší úsek vzpřímené kostry než ve stoji. Pro bytostně ekologický organismus tedy dva pádné důvody, proč při práci rukama preferovat sed před stojem vždy, když je to možné.
       
      Vznikl tak ovšem problém. Problémy jsou však od toho, aby se řešily. 
      Problémem se stal přechod ze sedu do stoje. Neboli jak to udělat, aby se z nízké úrovně svalového napětí vsedě, navíc z excentrické polohy s těžištěm těla daleko za nohama, na něž je třeba přenést při vztyku váhu, zvýšilo napětí na úroveň, již potřebujeme ve stoji. Tím správným řešením rozhodně není to, které často používají děti, když začnou chodit do školy –  mrsknout pomocí dlouhé hlavy bedro-kyčlo-stehenního svalu bříškem vpřed. Je to mimochodem jeden z důvodů nesprávných pohybových stereotypů v bederně-pánevní oblasti v dospělosti. 
       
       
       
      Vstát správně ze židle je umění svého druhu. 
      Správné provedení tohoto – zdánlivě banálního, každý den mnohokrát prováděného pohybu – má svá naprosto přesná pravidla. S jejich pomocí lze vyřešit množství dalších problémů s pohybovým aparátem, a to jak v krční tak bederní oblasti. Aniž to víme, prohřešujeme se proti nim vším možným. Držením hlavy a pohyby hlavou počínaje,  držením hrudní páteře a předklony pokračuje a držením těla a pohyby v bederně pánevní oblasti vsedě i ve stoji konče. 
       
      Pohyb vsedě a hluboké svalstvo. 
      Pohyb vsedě je nepostradatelnou součástí Základu zdravého pohybu a nedá se ničím nahradit. Učíme se při něm pracovat s hlubokým svalstvem celé horní části těla včetně paží – vysteleme ji hloubkovou hybností. Není jistě třeba zdůrazňovat, že při pohybu ve stoji jako když ji najdeme.
      Lis 022020
       

      Prvního listopadu byla v rezervačním systému zpřístupněna Videoknihovna s desítkami cvičebních bloků cvičení O-A metodou® (69) k jednotlivým problémovým oblastem pro začátečníky a lidi s vážnějšími zdravotními potížemi (Bolesti zad), lidi bez vážnějších potíží (Fit senioři) a po pokročilé, kteří jsou seznámeni s principy cvičení metodou® a zajímají se o jeho využití pro rozvoj kondice (Posturální trénink)

      Představu o obsahu Video knihovny získáte v neplaceném sektoru Instruktážní videa (Videa – O-A metoda®, Kocouří cviky (chytra-rezervace.cz)

      Neomezený přístup k placenému sektoru Video knihovna , do níž ě je z odkazu uvedeného výše možné nahlédnout rovněž, Vám bude zpřístupněn po objednání níže a registraci do našeho Rezervačního systému.

      Cena přístupu 100 – 300 Kč(měsíc se odvíjí od délky zvoleného období 24 – 1 měsíc).

      Zde si můžete prohlédnout ukázky z lekcí ve Video knihovně a rovnou si s námi samozřejmě i zacvičit. Ukázky cvičení O-A metodou® – Kocouří cviky (kocouricviky.cz)